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Diabetes: O que é, como tratar e prevenir

Diabetes é uma doença pode atingir qualquer pessoa, de qualquer idade. A vida corrida e má alimentação vem contribuindo para que esse mal se torna cada vez mais comum, fazendo com que o diabetes venha tornando uma epidemia mundial. Infelizmente, os números estão aumentando drasticamente. Hoje, mais de 13 milhões de brasileiros são diabéticos e de acordo com o Atlas do Diabete”, esse número tende... Leia Mais The post Diabetes: O que é, como tratar e prevenir appeared first on...

Diabetes é uma doença pode atingir qualquer pessoa, de qualquer idade. A vida corrida e má alimentação vem contribuindo para que esse mal se torna cada vez mais comum, fazendo com que o diabetes venha tornando uma epidemia mundial. Infelizmente, os números estão aumentando drasticamente. Hoje, mais de 13 milhões de brasileiros são diabéticos e de acordo com o Atlas do Diabete”, esse número tende a aumentar mais de 150% até 2035. Em todo o mundo, quase 400 milhões de pessoas têm diabetes.

O que é diabetes?

O diabetes é uma condição que causa níveis mais altos do que o normal de açúcar no sangue. Ela ocorre quando seu corpo não pode produzir ou usar efetivamente sua própria insulina, um hormônio produzido por células especiais no pâncreas. Nesse sentido, o papel da insulina é regular a quantidade de glicose (açúcar) no sangue. Assim, o açúcar no sangue deve ser cuidadosamente regulado para garantir que o corpo funcione corretamente, pois, o excesso de açúcar no sangue pode causar danos aos órgãos, vasos sanguíneos e nervos.

Foto Pessoa medindo glicose Diabetes Blog Olá Saúde
O Diabetes é uma doença silenciosa que requer todo o cuidado

Existem dois tipos de diabetes, tipo 1 e tipo 2. São condições diferentes, mas ambas exigem cuidados. Existem outros tipos mais raros também, como o diabetes gestacional, que ocorre durante a gravidez, além de outras formas.

Diabetes Tipo 1

No diabetes tipo 1, o sistema imunológico do corpo ataca as células produtoras de insulina no pâncreas. Essas células detectam glicose no sangue e produzem a quantidade certa de insulina para normalizar os açúcares no sangue. Este ataque às células do próprio corpo é conhecido como doença auto-imune.

Uma vez que as células que produzem a insulina são destruídas, a pessoa não pode mais produzir sua própria insulina. Sem insulina, o açúcar permanece no sangue e se acumula. E, se não tratada, altos níveis de açúcar no sangue podem danificar os olhos, rins, nervos e coração, além de levar ao coma e à morte.

Cerca de 10% dos diabéticos são tipo 1 ou dependentes de insulina.

Foto Pessoa Injetando Insulina Diabetes Blog Olá Saúde
Pessoas com diabetes tipo 1 necessitam de injeções diárias de insulina

Tratamento para diabetes tipo 1

O tratamento do diabetes tipo 1 se dá com injeções de insulina usando uma bomba de insulina ou outro dispositivo. O desafio de tomar insulina é que é difícil saber exatamente quanta insulina tomar. O valor é baseado em muitos fatores, incluindo:

  • Alimentação
  • Exercício
  • Estresse
  • Emoções e saúde geral

Dessa forma, esses fatores podem mudar muito ao longo do dia. Portanto, decidir sobre qual dose de insulina tomar é a chave para um bom tratamento. Se você tomar muita insulina, seu açúcar no sangue poderá cair para um nível perigosamente baixo, assim, causando uma crise de hipoglicemia que pode ser fatal.

Tomando pouca insulina, o açúcar no sangue pode subir para um nível perigosamente alto, conhecido como hiperglicemia. Como mencionado acima, níveis elevados de açúcar no sangue podem levar a complicações a longo prazo e também podem ser fatais.

Um ponto importante para o tratamento do diabetes tipo 1 é a alimentação. Estudos demonstram que reduzir o consumo de carboidratos pode trazer muitos benefícios para quem tem o tipo 1. Em 2016, um estudo randomizado descobriu que pessoas com tipo 1 que limitaram carboidratos a 75-100 gramas por dia durante 12 semanas tiveram reduções significativas nos níveis de HbA1c (hemoglobina glicada) e glicose no sangue comparado com aqueles que praticaram a contagem padrão de carboidratos. Além disso, aqueles que estavam acima do peso perderam, em média, 5 kg.

Foto de Alimentos da Dieta Low Carb para Diabetes Blog Olá Saúde
Uma alimentação pobre em carboidratos, como a Low Carb, é de grande auxilio no tratamento do Diabetes Tipo 1

Em 2017, outro estudo constatou que pessoas com tipo 1 que ingeriram menos de 50 gramas de carboidratos por dia durante 1 semana experimentaram um controle mais estável do açúcar no sangue e menos episódios hipoglicêmicos em comparação a ingerir 250 gramas de carboidratos e o mesmo número de calorias por dia. Assim, dietas de baixo carboidratos como a Low Carb ou a Cetogênica, podem ser altamente benéficas para quem tem diabetes tipo 1. Vale salientar que é sempre importante consultar um médico.

Diabetes Tipo 2

A forma mais comum é chamada de diabetes tipo 2, ou diabetes não dependente de insulina. Cerca de 90% das pessoas com diabetes têm a do tipo 2.

Foto de Má Alimentação para Diabetes Blog Olá Saúde
Alimentação rica em carboidratos refinados e açúcar está diretamente ligada ao aumento da Diabetes Tipo 2

Diferentemente de quem tem o tipo 1, pessoas com diabetes tipo 2 são capazes de produzir sua própria insulina. Mas essa quantidade, muitas vezes, não é suficiente. No diabetes tipo 2, o organismo não responde à insulina como devia (a chamada resistência à insulina).

Quanto mais seu organismo produz insulina, mais as células buscam se proteger do excesso dela, e mais aumenta a resistência insulínica. Chega um momento em que pâncreas não consegue produzir mais insulina, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue comecem a subir e o diabetes tipo 2 surge.

Ela está geralmente ligada a pessoas que se alimentam mal, com excesso de peso e com um estilo de vida sedentário.

Quais são os sintomas do diabetes tipo 2?

Os sintomas do diabetes tipo 2 são semelhantes aos do diabetes tipo 1. Mas seu início é geralmente mais lento e os sintomas não são tão perceptíveis quanto os do diabetes tipo 1. Por causa disso, muitas pessoas ignoram esses sinais de alerta. Eles também podem pensar que os sintomas são sinais de outras condições, como envelhecimento ou estresse.

Tratamento para diabetes tipo 2

O tratamento para diabetes tipo 2 se concentra em melhorar as formas de melhor utilizar a insulina que o corpo já produz para normalizar os níveis de açúcar no sangue.

A alimentação é o principal pilar para o tratamento, além da prática dos exercícios físicos. Um estudo randomizado de 2019 mostrou que dietas com baixo carboidrato, como as dietas Low Carb e Cetogênica, reduziu a hemoglobina glicada em comparação a dieta convencional.

Foto de Alimentos da Dieta Cetogênica para Diabetes Blog Olá Saúde
Um dos principais tratamentos para o Diabetes Tipo 2 está em seguir uma dieta como a Cetogênica ou Low Carb

outro estudo, mostrou que diabéticos tipo 2 melhoraram seu controle glicêmico e perderam mais peso após passarem para a dieta cetogênica, em vez de uma dieta convencional para diabetes com pouca gordura.

Elimine o açúcar e alimentos ricos em amidos da sua dieta, pois, quando ingeridos, eles aumentam rapidamente o açúcar no sangue. Prefira gorduras boas e proteínas, além de frutas e vegetais de baixo amido.

Além de ser um ótimo tratamento para diabéticos tipo 2, as dietas Low Carb e Cetogênica ajudam a reverter a síndrome metabólica, gordura no fígado e a melhorar a saúde cardíaca.

Como saber se tenho diabetes tipo 2?

Embora o diabetes tipo 2 seja uma doença silenciosa, os sintomas podem surgir quando ela já está avançada.

Os sintomas podem incluir:

  • Boca seca e sede constante
  • Micção frequente
  • Aumento da fome
  • Fadiga
  • Visão embaçada
  • Feridas de cicatrização lenta
  • Áreas escuras na pele, geralmente nas axilas e pescoço
Foto de Sintomas do Diabetes Blog Olá Saúde
Fique de olho nos sintomas do Diabetes

É importante ficar atento aos fatores de risco como:

  • Estar acima do peso
  • Aumento de gordura abdominal
  • Sedentarismo
  • Pressão alta
Foto dos Fatores de Risco do Diabetes Blog Olá Saúde
O aumento de peso e a gordura abdominal são fatores que contribuem para surgimento da doença

Realizar exames de sangue é a principal forma de detectar a doença. Sua glicemia não deve passar de 100mg/dl em jejum.

Outro exame importante é a hemoglobina glicada. Ela é usada para verificar um longo período anterior ao exame, uma vez que reflete a glicemia média dos últimos 90 a 120 dias. Valores de 5,7% a 6,4% indicam pré-diabetes e valores igual ou maior que 6,5% indicam que a pessoa está diabética.

Resumindo

Em suma, o diabetes pode ser uma doença extremamente perigosa se não for identificada e tratada corretamente. O diabetes tipo 1, por ser uma doença auto-imune não tem cura, mas o tratamento pode fazer com que a pessoa tenha uma vida sem problemas sérios. Já o tipo 2 é basicamente causada por uma alimentação rica em carboidratos refinados, como o açúcar. Nesse caso, o possível reverter esse quadro limitando o consumo desses alimentos que causam picos de insulina.

Portanto, não espere os sintomas aparecerem, pois, quanto mais tempo demorar, mais complicação poderão ocorrer.

Faça exames regularmente, se alimente bem e pratique alguma atividade física. Sua saúde agradecerá por você manter o diabetes longe.

Símbolo do Diabetes Blog Olá Saúde
Símbolo do Diabetes: Previna-se antes que seja tarde

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O que é o Egg Fasting ou Jejum do Ovo?

O Egg Fasting ou “Jejum do Ovo” é uma dieta de curto prazo que envolve comer principalmente ovos, queijo e manteiga, com o objetivo de aumentar a perda de peso e proporcionar um maior emagrecimento. Vem sendo muito utilizado por pessoas que procuram romper com os platôs de perda de peso, especialmente aqueles que seguem dietas com baixo carboidrato, como a dieta cetogênica. Nesse artigo... Leia Mais The post O que é o Egg Fasting ou Jejum do Ovo? appeared first on Olá...

O Egg Fasting ou “Jejum do Ovo” é uma dieta de curto prazo que envolve comer principalmente ovos, queijo e manteiga, com o objetivo de aumentar a perda de peso e proporcionar um maior emagrecimento.

Vem sendo muito utilizado por pessoas que procuram romper com os platôs de perda de peso, especialmente aqueles que seguem dietas com baixo carboidrato, como a dieta cetogênica.

Nesse artigo você saberá tudo sobre o Egg Fasting, incluindo suas regras, benefícios e riscos.

O que é o Egg Fasting?

Em 2010, o blogueiro Jimmy Moore fez sua incursão de um mês na dieta de apenas ovos, assim surgiu o Egg Fasting.

Ovos Egg Fasting Blog Olá Saúde
Protocolo Egg Fasting – O ovo é um alimento altamente nutritivo

É basicamente uma dieta cetogênica ¹ – rica em gorduras e proteínas, e baixa em carboidratos. O objetivo da dieta cetogênica é possibilitar seu corpo de entrar no estado metabólico da cetose, durante o qual começa a usar as cetonas como fonte de energia em vez de glicose.

O Egg Fasting vem para ajudá-lo a romper com os platôs de perda de peso, que desanimador em qualquer dieta onde sua perda de gordura é interrompida.

O protocolo tem muitas regras, incluindo:

  • Consumir ovos inteiros (gemas e claras);
  • Ingerir 1 colher de sopa (15 gramas) de manteiga (não margarina);
  • Comer um ovo inteiro dentro de 30 minutos após acordar;
  • Ter uma refeição à base de ovos a cada três a cinco horas;
  • Fazer uma refeição mesmo que não esteja com fome;
  • Comer até 28 gramas de queijo gordo por ovo consumido;
  • Você deve comer pelo menos seis ovos inteiros por dia;
  • Os ovos devem ser os mais naturais possíveis, como os orgânicos ou caipira;
  • Você não deve comer três horas antes de dormir.

O Egg Fasting tem uma duração de três a cinco dias, sendo tempo suficiente para superar um platô de perda de peso. Segui-lo por mais tempo do que isso não é recomendado, pois, pode levar a riscos para a saúde, como deficiências nutricionais e constipação.

O protocolo é inadequado para pessoas que não podem comer ovos, como veganos, pessoas com alergias a ovos ou que evitam ovos por motivos religiosos.

Como funciona?

O Egg Fasting tem como objetivo principal levar seu corpo a cetose.

A cetose acontece quando seu corpo tem pouco acesso à glicose, sua primeira fonte de energia. Para compensar, seu corpo produz corpos cetônicos com a gordura do corpo e os usa como combustível.

Ovos Egg Fasting Blog Olá Saúde
O Egg Fasting pode levar seu corpo a cetose

Para ficar a cetose, as pessoas normalmente precisam comer 50 gramas de carboidratos ou menos por dia. Eles obtêm o restante de suas calorias de uma dieta rica em gordura e com proteínas.

Uma dieta cetogênica pode ajudar na perda de peso, aumentando a saciedade, diminuindo a compulsão alimentar, aumentando a ingestão de proteínas e potencialmente diminuindo o acúmulo de gordura no corpo.

Além disso, estudos confirmaram que a dieta cetogênica é mais eficiente para o emagrecimento que as dietas convencionais com pouca gordura e baixas calorias.

Contudo, o Egg Fasting dura apenas três a cinco dias, assim, pode não haver tempo suficiente para o organismo atingir a cetose. Em alguns casos, leva uma semana ou mais para entrar nesse estado.

Benefícios do Egg Fasting

Os seguintes benefícios são o que você pode obter ao seguir o Egg Fasting. Lembre-se que esses benefícios podem variar de pessoa para pessoa por uma série de fatores.

Entre os benefícios podemos citar:

Redução da fome

A base do Egg Fasting é o consumo de ovos, que são alimentos altamente nutritivos. De fato, vários estudos mostram que comer ovos pode saciá-lo por mais tempo. Isso leva a uma redução da fome durante o dia.

Foto de Mulher redução da fome, Protocolo Egg Fasting Blog Olá Saúde
A redução da fome é um dos benefícios do Jejum do Ovo

Pesquisas indicam que um alto consumo de proteínas (como os ovos) pode ajudar a aumentar os níveis de hormônios que promovem a saciedade, como o peptídeo YY (PYY), GLP-1 e CCK, enquanto reduz os níveis do hormônio da grelina que promove a fome.

Pode ajudá-lo a emagrecer

O Egg Fasting é baseado na dieta cetogênica, que pode promover a cetose. Estudos mostram que as dietas cetogênicas podem ajudar a perder gordura, manter a massa muscular, reduzir o apetite e melhorar os marcadores de doenças, como níveis elevados de açúcar no sangue, triglicerídeos e colesterol.

Foto de Mulher perda de peso, Protocolo Egg Fasting Blog Olá Saúde
Um baixo consumo de carboidrato como o Egg Fasting, facilita a perda de peso

Promove a perda da gordura visceral

A gordura da barriga ou gordura visceral é um fator de risco para doenças cardíacas, diabetes e outras doenças crônicas.

Em um estudo, pessoas que seguiram uma dieta cetogênica perderam mais gordura total e gordura abdominal do que aqueles em uma dieta com pouca gordura – apesar de comer 300 calorias a mais por dia.

Gordura visceral barriga, Protocolo Egg Fasting Blog Olá Saúde
A gordura visceral é altamente prejudicial a sua saúde

Em outro estudo, as mulheres que seguiram uma dieta cetogênica perderam uma média de 21,2% de gordura visceral – em comparação com uma redução de 4,6% nas mulheres em uma dieta rica em fibras e com pouca gordura.

Pode reduzir a resistência à insulina

A resistência à insulina é uma condição que ocorre quando seu corpo não responde adequadamente à insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue.

Vários estudos já demonstraram que dietas com baixos carboidratos podem reduzir a resistência à insulina, o que por sua vez pode melhorar a capacidade do seu corpo de gerenciar os níveis de açúcar no sangue. Em um pequeno estudo, pessoas com diabetes tipo 2 que seguiram uma dieta cetogênica reduziram sua resistência à insulina em 75%. Em outros estudos, pessoas com diabetes tipo 2 que seguiram a dieta cetogênica foram capazes de reduzir ou retirar os remédios para diabetes.

Riscos potenciais e efeitos colaterais

O protocolo Egg Fasting pode vir com alguns efeitos colaterais em potencial para adultos saudáveis.

Caso esteja começando uma dieta cetogênica, pode experimentar a gripe cetogênica, uma reação do corpo para se usar às cetonas como fonte de energia em vez de glicose. Os sintomas comuns incluem aumento da fome, irritabilidade, baixa energia, problemas de sono, náusea, confusão mental, fraqueza, dores de cabeça e mau hálito.

Gripe cetogênica, Protocolo Egg Fasting Blog Olá Saúde

Esses sintomas são temporários e desaparecem após alguns dias. Para reduzir o risco da gripe cetogênica, tente seguir uma dieta baixa em carboidratos antes de iniciar o Egg Fasting. Tente beber o máximo de água possível e consuma sal.

Fazer o Egg Fasting por muito tempo pode aumentar o risco de uma deficiência nutricional.

Além disso, os jejuns de ovos – junto com outros tipos de jejum – são inadequados para mulheres grávidas ou que estão amamentando.

Resumindo

O Egg Fasting é um protocolo baseado na dieta cetogênica de curto prazo que inclui principalmente ovos, queijo e manteiga ou outra fonte de gordura.

Ovos, Manteiga e Queijo do Protocolo Egg Fasting Blog Olá Saúde
Ovos, Manteiga e Queijo que você consumirá no Egg Fasting

Tem duração de três a cinco dias e pode ajudar na perda de peso a curto prazo e quebrar um platô de perda de peso. Ainda assim, pode haver riscos, como deficiências nutricionais – principalmente se você a seguir por mais tempo do que o recomendado. Embora o Egg Fasting tenha vários benefícios, não é uma solução a longo prazo. Tente seguir uma dieta cetogênica ou low-carb para obter resultados duradouros.

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