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Aesir Sports - Kraftsport, Fitness & Ernährung

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  • August 08, 2012 05:58:07 AM
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A Little About Us

AESIR SPORTS discusses various topics on weightlifting training and nutrition, but as time passed by certain domains emerged as special subjects on daily blog agenda. High Frequency Training or High Intensity Interval Training on the training side of aspects. Intermittent Fasting (Warrior Diet, Leangains and Eat Stop Eat) and lately Carb Backloading in regards of nutrition and eating styles. There is a special focus on high quality content , fitness study analyzing and other decent information

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Metal Health Rx: Mai Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich!

Benötigte Lesezeit: Minuten | Jeden Monat eine neue Ausgabe mit brandaktuellen Antworten auf die Fragen, die dir schon die ganze Zeit im Geist herumspuken – wir haben ein neues Heft der Metal Health Rx released. ✅ Zur aktuellen Ausgabe (05/2020) ✅ Zum MHRx Zugang Auf 161 Seiten findest du zahlreiche Artikel von unseren Autoren – [...] Der Beitrag Metal Health Rx: Mai Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich! erschien zuerst auf...

Benötigte Lesezeit: 2 Minuten |


Jeden Monat eine neue Ausgabe mit brandaktuellen Antworten auf die Fragen, die dir schon die ganze Zeit im Geist herumspuken – wir haben ein neues Heft der Metal Health Rx released.

Auf 161 Seiten findest du zahlreiche Artikel von unseren Autoren – darunter Markus Beuter, Philipp Teutsch, Andrew Rothermel, Sérgio Fontinhaus und mir, die dir (hoffentlich) dabei helfen werden, bessere und klügere Entscheidungen bei der Trainings- und Ernährungsroutine zu treffen. Und natürlich gibt es wertvollen Input für die Gesundheit.

Inhaltlich widmen wir uns diesmal den folgenden Themen:

  • Wirkung/Effizienz von Grüntee-Supplementen zur Unterstützung der Gewichtsabnahme
  • Effekte unterschiedlicher Fettsäuren auf die Sättigung
  • Schwarz-Weiß-Denken in der Ernährung & Risiken für Gewichtszunahme
  • H-L-M-System als Trainingsprogramm für Trainierende ab 40 Jahren
  • Schlafentzug & Regulation der Energieaufnahme durch das Gehirn
  • Die Wissenschaft hinter dem „Train Low“-Prinzip (Training mit niedrigen Glykogenspeichern)
  • Fundamente der Hypertrophie, Muskelschäden & „Repeated Bout“ Effekt

Den Editorial-Beitrag „Gewichtsreduktion durch Grüntee-Supplementation – Wie effektiv sind EGCG & Co.?“ kannst du auch als kostenlose Leseprobe zum Reinschnuppern herunterladen (ohne Account und ohne Anmeldung).

Dies ist die 29. Ausgabe unseres monatlich erscheinenden Magazins. Falls dich die Themen interessieren und du noch kein Leser bist, dann ist das Release einer neuen Ausgabe immer ein guter Zeitpunkt, um sich mit einem MHRx Zugang einzudecken – denn damit bekommst du nicht nur das aktuelle Heft und die nächsten 12 Ausgaben, sondern auch alle bisher releasten Magazine (29 Ausgaben insgesamt, 4.684 Seiten bei 324 Artikeln/Guides), die wir im Verlauf der letzten 2 Jahre released haben sowie ein Early Access auf die Beiträge der kommenden Ausgabe, sobald diese released wurden. Bequem aufs Smartphone, eReader, Desktop … oder direkt Online im Blog-Format, wenn dir das lieber ist.

Der Beitrag Metal Health Rx: Mai Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich! erschien zuerst auf AesirSports.de.


Metal Health Rx: April Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich!

Benötigte Lesezeit: Minuten | Jeden Monat eine neue Ausgabe mit brandaktuellen Antworten auf die Fragen, die dir schon die ganze Zeit im Geist herumspuken – wir haben ein neues Heft der Metal Health Rx released. ✅ Zur aktuellen Ausgabe (04/2020) Auf 192 Seiten findest du zahlreiche Artikel von unseren Autoren – darunter Markus Beuter, Anna [...] Der Beitrag Metal Health Rx: April Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich! erschien zuerst auf...

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Jeden Monat eine neue Ausgabe mit brandaktuellen Antworten auf die Fragen, die dir schon die ganze Zeit im Geist herumspuken – wir haben ein neues Heft der Metal Health Rx released.

Auf 192 Seiten findest du zahlreiche Artikel von unseren Autoren – darunter Markus Beuter, Anna Kemper, Nicole Pilch, Andrew Rothermel und Fabian Hellbach, die dir (hoffentlich) dabei helfen werden, bessere und klügere Entscheidungen bei der Trainings- und Ernährungsroutine zu treffen. Und natürlich gibt es wertvollen Input für die Gesundheit.

  • Damit erwarten dich mit unserem MHRx Zugang inzwischen 28. Ausgaben bei insgesamt 4.523 Seiten und 317 exklusive Beiträge, auf die du sofortigen Zugriff erhältst (die kommenden 12 Ausgaben und Beiträge noch nicht mit eingerechnet).

Inhaltlich widmen wir uns diesmal den folgenden Themen:

  • Ausdauer- und Krafttraining als Stoffwechselbooster
  • Alternative Energiequellen für deine Intra-Workout Nutrition
  • Autophagie und wieso sie so wichtig für uns ist (und wie man sie aktiviert)
  • Die Rolle der Insulinsensitivität im Kontext der Gewichtsabnahme & Ernährungswahl
  • Ü40 Training, Auswirkung des Alters auf Progression, sowie korrektes Aufwärmen + Mobility
  • Die praktische Seite der Meditation
  • Das (körpereigene) Antioxidans Glutathion und Sinn/Zweck von Glutathion-Supplementen
  • Den gesundheitlichen Wert von (dunkler Schokolade)

Metal Health Rx: April Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich!

Den Editorial-Beitrag „Ausdauer- und Krafttraining als Stoffwechselbooster“ kannst du auch als kostenlose Leseprobe zum Reinschnuppern herunterladen (ohne Account und ohne Anmeldung).

Dies ist die 28. Ausgabe unseres monatlich erscheinenden Magazins. Falls dich die Themen interessieren und du noch kein Leser bist, dann ist das Release einer neuen Ausgabe immer ein guter Zeitpunkt, um sich mit einem MHRx Zugang einzudecken – denn damit bekommst du nicht nur das aktuelle Heft und die nächsten 12 Ausgaben, sondern auch alle bisher releasten Magazine, die wir im Verlauf der letzten 2 Jahre released haben. Bequem aufs Smartphone, eReader, Desktop … oder direkt Online im Blog-Format, wenn dir das lieber ist.

Ach ja…und du kannst kommende Artikel im Early Access natürlich vorab lesen, falls dich etwas brennen interessiert. Und natürlich nehmen wir Themenwünsche entgegen.

Wir würden uns natürlich sehr darüber freuen, dich als neuen Leser in unseren Reihen begrüßen zu dürfen. Und inzwischen lohnt es sich auch richtig bei 28 Ausgaben (mit +4.500 Seiten und +300 Artikeln).

Der Beitrag Metal Health Rx: April Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich! erschien zuerst auf AesirSports.de.


Metal Health Rx: März Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich!

Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Wenn es dir so ergeht, wie den meisten von uns, dann kannst du zurzeit ein wenig Ablenkung gut gebrachen, oder? Und wenn man dabei produktiv ist und sogar etwas Neues lernt, umso besser! Tja, dann wird es dich vielleicht freuen zu hören, dass wir uns mit einer neuen MHRx Ausgabe [...] Der Beitrag Metal Health Rx: März Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich! erschien zuerst auf...

Benötigte Lesezeit: 6 Minuten |


Wenn es dir so ergeht, wie den meisten von uns, dann kannst du zurzeit ein wenig Ablenkung gut gebrachen, oder? Und wenn man dabei produktiv ist und sogar etwas Neues lernt, umso besser! Tja, dann wird es dich vielleicht freuen zu hören, dass wir uns mit einer neuen MHRx Ausgabe bzw. Gratis-Editorial zurückmelden.

  • Damit erwarten dich mit unserem MHRx Zugang inzwischen 27. Ausgaben bei insgesamt 4.331 Seiten und 310 exklusive Beiträge, auf die du sofortigen Zugriff erhältst (die kommenden 12 Ausgaben und Beiträge noch nicht mit eingerechnet).

Lies’ weiter und erfahre, was dich in der März Edition 2020 der Metal Health Rx erwartet.

Metal Health Rx: März Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich!

Was dich in der MHRx März Ausgabe erwartet

Die März Ausgabe umfasst 160 Seiten und beinhaltet mal wieder einige Highlights, die garantiert für ein unterhaltsames und lehrreiches Lesevergnügen sorgen werden.

Und mit insgesamt 6 Autoren, die sich an diesem Magazin beteiligt haben (darunter Nicole Pilch, Christian Kirchhoff, Markus Beuter, Philipp Teutsch und Andrew Rothermel) ist Abwechslung nahezu garantiert.

Metal Health Rx: März Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich!

Mitwirkende

Inhaltsverzeichnis – Metal Health Rx | Ausgabe 03/2020

  1. Editorial: 10.000 Schritte pro Tag: Ein Schutz vor Gewichtszuwachs? (Damian Minichowski)
  2. Muskelerhalt während der Diät: Wie schnell darf das Gewicht sinken? (Damian Minichowski)
  3. Schlank(er) durch braunes Fettgewebe: Eine körpereigene Maschinerie zur Steigerung Fettverbrennung? (Nicole Pilch)
  4. Die Auswirkungen einer Nitrat-reichen Ernährung auf die körperliche Leistungsfähigkeit (Damian Minichowski)
  5. Ü40 Training I: Krafttraining & Muskelaufbau jenseits des 40. Lebensjahres (Markus Beuter)
  6. Achtsamkeit trainieren I: Die Wissenschaft der Meditation (Andrew Rothermel)
  7. Dysmenorrhoe: Welche Supplemente helfen nachweislich bei Regelschmerzen? (Christian Kirchhoff)
  8. Schmerzen im Handgelenk: Ursache, Diagnose & Behandlung einer TFCC Läsion (Philipp Teutsch)

Magazin Trailer

Editorial

Bist du jemand, der es sich auf die Fahne geschrieben hat, pro Tag mindestens 10.000 Schritte zu gehen? Mit einem solchen Ziel wärst du gewiss nicht der oder die Einzige. Überall hört und liest man, dass wir uns zu wenig bewegen und dass das Tracking der alltäglichen Bewegung uns dabei helfen kann, dies zu ändern.

Zahlreiche Apps und neumodische Fitness-Uhren dienen uns als Schrittzähler und zeigen uns auf eine bequeme Art und Weise an, wie viele Schritte wir am Tag zurückgelegt haben. Für einige ist dies eine gute Motivation, um abends nach dem Abendessen noch einmal ein paar gemächliche Runden um den Block zu drehen.

Bewegung tut uns zweifellos gut, aber reicht eine solche Maßnahme, wie das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag auch aus, um unsere Figur zu erhalten und uns vor einem Gewichtszuwachs zu schützen? Und was ist mit 12.500 Schritten? Oder 15.000 Schritten?

Der Editorial-Beitrag der vorliegenden Ausgabe schafft hoffentlich ein wenig Klarheit in dieser Beziehung. Und das Ergebnis wird so manchen überraschen.

Magazin

Beitrag #1: Gewichtsabnahmerate pro Woche für maximalen Muskelerhalt

Bei Menschen, die Gewicht verlieren und Fett reduzieren wollen, kann die Gewichtsabnahme häufig nicht schnell genug gehen. Es wird gerne ausgeblendet, dass Übergewicht und ein katastrophaler Körperfettanteil nicht das Ergebnis einiger weniger Tage und Wochen an schlechter Ernährung und wenig Bewegung sind, sondern viel mehr ein Resultat von Monaten und Jahren der Vernachlässigung und Ignoranz.

Und wenn man sich dann doch dazu durchgerungen hat, eine Diät zu starten, wirkt es unglaublich motivierend, wenn die Pfunde nur so purzeln – und je mehr, desto besser. Das Problem eines rapiden Gewichtsverlustes ist jedoch, dass man häufig nicht nur Körperfett, sondern auch funktionale Magermasse in Form von Muskulatur verliert. Kraftsportler und Bodybuilder, die ihr Gewicht im Verlauf einer Muskelaufbauphase gesteigert haben, kennen diese Problematik nur zu gut. Sie wissen: Schneller Gewichtsverlust = Nix gut.

Schließlich will man am Ende eines mehrmonatigen (oder Jahre andauernden) Zyklus nicht wieder dort anfangen, wo man begonnen hat. Daraus erwächst die Frage, wie schnell bzw. langsam das Gewicht im Verlauf von einer Woche sinken sollte, um die Ausbeute an verlorenem Fett zu limitieren, während Muskelerhalt maximiert wird.

Sehr häufig hört man in diesem Zusammenhang, dass ein wöchentlicher Verlust von 0,5 – 1 kg angemessen ist, allerdings bin ich der Ansicht, dass absolute Zahlen keinen Platz bei der Beantwortung dieser wichtigen Frage haben – denn es macht eben doch einen Unterschied, ob man eine 60 kg schwere Frau oder ein 100 kg schwerer Mann ist.

Im ersten Beitrag dieses Hefts versuchen wir also die Frage nach dem wöchentlichen Gewichtsverlust allgemeingültig(er) und zielführender zu beantworten.

Beitrag #2: Braunes Fettgewebe als Fettverbrennungsmaschinerie

Apropos Fett … inzwischen wissen wir, dass es sich bei Körperfett nicht nur um nutzloses Gewebe handelt, welches lediglich als Energiespeicher dient, sondern um ein endokrines Organ, welches weitaus mehr Einfluss auf den Stoffwechsel und unsere Gesundheit hat, als so manchem lieb ist.

Um die Verwirrung perfekt zu machen, solltest du wissen, dass es verschiedene Arten von Körperfett gibt, wovon das braune Fettgewebe in den letzten Jahren vermehrt in den Fokus der Wissenschaft gerückt ist, weil es womöglich einen wichtigen Nutzen bei der Bekämpfung eines nur allzu gut bekannten Problems bietet – Übergewicht.

In ihrem ausführlichen Beitrag beleuchtet Nicole Pilch die verschiedenen Fett-Typen im Allgemeinen und die Rolle von braunem Fettgewebe als „Maschinerie zur Steigerung der Fettverbrennung“ im Speziellen. Du erfährst ein wenig über Thermogenin, welches einen wichtigen Aspekt bei der Aktivierung spielt. Außerdem erläutert Nicole, wodurch sich die Bildung von braunem Fettgewebe stimulieren lässt. Hier kriegst du also definitiv dein Fett weg.

Beitrag #3: Nitrat-reiche Ernährung für bessere Performance

Im dritten Beitrag dieser Ausgabe entfernen wir von der Körperkomposition und ihrer Beeinflussung und widmen uns stattdessen der Leistungsfähigkeit. In vergangenen Ausgaben (z.B. Heft 01/2018 und Heft 02/2018) hast du bereits einige Infos zu Stickoxid (NO) und seiner Bedeutung für Muskelaufbau erfahren.

Ein zuverlässiger Weg, um die körpereigene NO-Konzentration zu steigern, besteht in der Zufuhr von Nitrat – ein Wirkstoff, dessen Effekte im menschlichen Körper seit einiger Zeit erforscht werden. Nitrate können in Supplement-Form, aber auch über die Ernährung aufgenommen werden – nämlich in Form von Gemüse (oder ganz speziell: Rote Bete).

Nahrungsergänzungsmittel sind schön und gut, aber was noch interessanter ist, ist die Performance-Steigerung mittels passender Nahrungszufuhr. Und genau deswegen widme ich mich in diesem Beitrag dem ernährungseitigen Zufuhr von Nitrat als Leistungsbooster und gebe dir abschließend auch ein paar wertvolle Tipps zum Nitrat-Gehalt verschiedener Lebensmittel, damit du deine Aufnahme (und Performance) bewusst optimieren kannst, wenn du es nicht bereits schon tust!

Beitrag #4: Krafttraining & Muskelaufbau jeneseits des 40. Lebensjahres (I)

Hach ja, wünschtest du dir auch manchmal, dass du die Zeit zurückdrehen könntest? Mal wieder 20 sein, im Gym nach Lust und Laune ausrasten … und hinterher nicht wie ein alter Mann (respektive eine alte Frau) fühlen, der X Tage braucht, um sich von den Strapazen zu erholen? Tja, da bist du sicher nicht der bzw. die Einzige. Aber was red‘ ich hier … vielleicht bist du ja noch knackige 20 Jahre alt und hast das Beste noch vor dir – in dem Fall: Schöpfe aus den Vollen, aber sei dir dessen gewiss, dass für dich irgendwann auch die Zeit kommen wird, wo du dein Training ein wenig altersgerechter und vor allem smarter gestalten musst, um dem Alter ein Schnippchen zu schlagen.

Einerseits von vielen Lesern gewünscht und andererseits von uns selbst eine Herzensangelegenheit, widmet sich unser angehender Oldie Markus Beuter dem Thema Ü40 Training, wobei der Fokus logischerweise auf Krafttraining und Muskelaufbau jenseits der 40 Jahre liegt.

Es versteht sich natürlich von selbst, dass es sich hierbei um eine Kurzreihe handelt und das Markus im ersten Part das Fundament gießt, auf das wir in den nachfolgenden Teilen, wovon es mindestens zwei geben wird, aufbauen. Neben einem kleinen Rant bezüglich Ü40 Training liefert Markus wertvolle Anhaltspunkte zu einigen der wichtigsten Variablen des Krafttrainings, die man im besten Alter feinjustieren sollte.

Beitrag #5: Die Wissenschaft hinter der Meditation

Wir alle wissen hoffentlich, dass neben körperliche Aktivität und intensivem Training die Komponente der Ruhe und Entspannung nicht zu kurz kommen darf. Schlaf gehört natürlicherweise dazu (und neben dem Kernschlaf in der Nacht, nutzen einige auch die Gelegenheit, um tagsüber ein Nickerchen abzuhalten).

Eine andere, hierzulande weitaus weniger häufig genutzte Form der täglichen Entspannung liefert die Meditation. Was immer ein wenig spirituell anmutet und im fernen Osten eine Selbstverständlichkeit ist, gewinnt auch hierzulande immer mehr an Beliebtheit.

Aber die Wenigsten von uns wissen, welche Auswirkungen die Mediation auf Körper und Geist hat. Oder besser gesagt: Welche Wirkung wissenschaftlich abgesichert ist. Unser internationaler Autor Andrew Rothermel widmet sich daher im fünften Artikel der Wissenschaft der Meditation. Dies ist die eine Seite der Medaille, zu der es einen noch folgenden zweiten Part geben wird, der sich mit der Kunst der Meditation (Praxisteil) beschäftigt.

Beitrag #6: Supplemente, die Regelschmerzen lindern

Ich würde an dieser Stelle nicht behaupten, dass es ein Geschlecht leichter hat, als das andere. Wir alle haben unsere Probleme, die wir mit uns herumtragen – völlig unabhängig davon, ob wir nun männlich oder weiblich sind. Frauen schlagen sich jedoch einmal im Monat mit einem ganz besonderen, körperlichen Aspekt herum, der uns Männern fremd ist, der Menstruation und den damit verbundenen Regelschmerzen, die – je nach Individuum – mal stärker oder schwächer ausfallen können.

Wer stärker betroffen ist, der sucht naturgemäß nach Mitteln und Wegen, um die Schmerzen zu mildern und die Periode dadurch erträglicher zu machen. Und falls du zu den Betroffenen gehörst oder jemanden kennst, der unter starken Regelschmerzen leidet, dann wird der sechste Beitrag vermutlich dein Interesse wecken, denn es geht um Supplemente, die nachweislich bei einer Dysmenorrhoe helfen können.

Christian Kirchhoff hat sich speziell für diesen Artikel tiefer mit der Materie befasst, um dir einen kleinen Überblick über die potenziellen Helferlein (inkl. effektiver Dosierung und Einnahmeschemata) zu liefern.

Beitrag #7: Handgelenksschmerzen-  Ursache, Diagnose & Behandlung einer TFCC Läsion

Die meisten von uns achten vermutlich auf die eine oder andere Art und Weise, was in ihrem Einkaufskorb landet. Und wir alle wissen natürlich, dass stark verarbeitete Produkte – also Junk Food und Fertigessen – unserer Gesundheit nicht unbedingt gut tun.

In den vergangenen Ausgaben haben wir bereits erörtert, wieso immer mehr Menschen übergewichtig werden. Selbstverständlich spielen die veränderten Ernährungsgewohnheiten eine Rolle und es wäre falsch, wenn man leugnen würde, dass industriell hergestellte Lebensmittel in den Speiseplänen vieler keine viel zu prominente Rolle spielen würden.

Der letzte Beitrag dieser Ausgabe liefert dir einen Einblick auf einen Mechanismus, der erklärt, wieso man in einem Kalorienüberschuss landet, wenn man sich von Junk Food ernährt und seine Energiezufuhr nicht trackt. Dieser Mechanismus ist die Kalorienaufnahmerate.

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Metal Health Rx: Februar Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich!

Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Trotz angespannter und schwieriger Lage lassen wir es uns nicht nehmen, um dich – wie jeden Monat – mit einer neuen Ausgabe unseres Metal Health Rx Magazins zu versorgen. Damit erwarten dich mit unserem MHRx Zugang inzwischen 26. Ausgaben bei insgesamt 4.171 Seiten und 303 exklusive Beiträge, auf die du [...] Der Beitrag Metal Health Rx: Februar Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich! erschien zuerst auf...

Benötigte Lesezeit: 5 Minuten |


Trotz angespannter und schwieriger Lage lassen wir es uns nicht nehmen, um dich – wie jeden Monat – mit einer neuen Ausgabe unseres Metal Health Rx Magazins zu versorgen.

  • Damit erwarten dich mit unserem MHRx Zugang inzwischen 26. Ausgaben bei insgesamt 4.171 Seiten und 303 exklusive Beiträge, auf die du sofortigen Zugriff erhältst (die kommenden 12 Ausgaben und Beiträge noch nicht mit eingerechnet).

Lies’ weiter und erfahre, was dich in der Februar Edition 2020 der Metal Health Rx erwartet.

Metal Health Rx: Februar Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich!

Was dich in der MHRx Februar Ausgabe erwartet

Die Februar Ausgabe 2020 umfasst insgesamt 149 Seiten, davon 3 Beiträge von meinen geschätzten Mitautoren Thomas Koch, Markus Beuter und Sten van Aken. Darüber hinaus findest du wieder etliche, abwechslungsreiche Beiträge aus meiner Feder, die hoffentlich ein paar der Fragen klären werden, die du dich noch nicht getraut hast zu stellen.

Editorial

Wir steigen mit einem Editorial zu einer kürzlich veröffentlichten Untersuchung ein, die sich mit der Auswirkung von Sucralose beschäftigt hat. Künstliche Süßstoffe sind dauerhaft unter Kritik, wobei vor allem der gesundheitliche (Dis)-Nutzen rege diskutiert wird. Und während die Studienlage im Großen und Ganzen darauf hindeutet, dass diese Art der Zuckerersatzstoffe sicher sind, so sollte jedem von uns klar sein, dass man einen wachsamen Blick auf die konsumierte Menge werfen sollte, denn wie immer macht die Dosis das Gift.

Zwar besteht keine Gefahr von Leib und Leben, dennoch zeigt die neue Studie, die an gesunden Individuen durchgeführt wurde, dass Sucralose in einer bestimmten Kombination die Insulinsensitivität beeinträchtigen könnte. Wie immer, sind solche Arbeiten cum grano salis – also mit einer Prise Salz – zu nehmen, aber es sollte zumindest zum Nachdenken anregen.

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Magazin

Beitrag #1: Proteine oder Proteine + Kohlenhydrate für eine maximale Proteinsynthese?

Wir alle wissen, dass eine positive Stickstoffbilanz der Schlüssel für einen fortwährenden Muskelaufbau ist. Ein bisschen Training, um einen Wachstumsreiz zu setzen und reichlich Protein, um das erforderliche Baumaterial heranzuschaffen. Tatsächlich kann es so einfach sein, wenn man all die Details und Feinheiten ausblendet.

Ein solches Detail, welches viele von uns im Kontext der Maximierung der muskulären Proteinsynthese interessieren könnte, ist die Frage, ob Kohlenhydrate tatsächlich erforderlich sind bzw. einen Mehrwert liefern. Nun, genau darum geht es im ersten Beitrag und am besten liest du selbst nach, welche Antwort uns die Wissenschaft liefert und welche praktischen Implikationen sich daraus ergeben.

Beitrag #2: Wie viel ist dran am aktuellen CBD Hype?

Diejenigen unter uns, die schon ein wenig länger trainieren und die Kraftsport-Szene verfolgt haben, werden im Laufe der Jahre sicherlich viele Produkt-Trends und -Hypes erlebt haben. In der Regel ist es oft jedoch so, dass nach den meisten “Innovationen” kein Hahn mehr kräht, sobald die Forschung sich der Substanz widmet und ihren Nutzen näher ergründet. Zwar handelt es sich nicht um ein explizites Produkt, welches in Kraftsport-Kreisen gehypt wird, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass du in den letzten Monaten noch nichts von Cannabidiol (CBD) gehört hast. Stimmt’s oder habe ich Recht?

Dieser Wirkstoff, der aus der Cannabis-Pflanze gewonnen wird und im Gegensatz zu THC nicht psychoaktiv wirkt, erscheint in seiner Wirkung äußerst vielversprechend, allerdings gibt es da noch einen Haken: Die Studienlage ist äußerst dünn. Aus diesem Grund beleuchtet Thomas Koch im zweiten Beitrag den aktuellen CBD-Hype.

Du erfährst mehr über den gegenwärtigen Forschungsstand, sowie das Potenzial und die Ursache dafür, wieso so viele Hersteller so urplötzlich mit einem CBD-Produkt aus den Löchern gekrochen kommen.

Beitrag #3: Kann Krafttraining typisches Cardio ersetzen?

Kraftsportlern und Bodybuildern lastet häufig der Ruf von Cardio-Muffeln an. Wer bereits regelmäßig und hochfrequent trainiert, der hat unter Umständen nicht auch noch Lust, laufen zu gehen oder zu radeln. Bedenkt man zusätzlich, dass die Kombination aus Cardio und Kraftsport eine ausgeklügelte Trainingsplanung erfordert, sofern man bei der Regeneration nicht das Nachsehen haben möchte, wird deutlich, wieso viele Pumper eher auf Spaziergänge setzen, anstatt Low Intensity Steady State (LISS) Cardio zu betreiben (okay, okay – Spazierengehen ist Ultra Low Intensity Steady State, aber du weißt hoffentlich, was ich meine).

Eher aus einem Jux heraus hört man allerdings auch manche Trainierende scherzen, dass sie einfach die Gewichte schneller bewegen, um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Hieraus erwächst die berechtigte Frage danach, ob Krafttraining tatsächlich dazu in der Lage sein könnte, formales Cardio-Training zu ersetzen.

Ohne das Ergebnis an dieser Stelle vorweg nehmen zu wollen, sei an dieser Stelle erwähnt – kann man zur Not mal machen.

Beitrag #4: Powerlifting Guide zu “Destroy the Opposition”

Powerlifter unter uns? Oder vielleicht hast du ja schon einmal mit dem Gedanken gespielt, einen Abstecher in die Welt des Powerliftings zu machen? Stark sein, wollen wir doch alle! Und jeder weiß, dass die Form folgt, wenn genügend Dampf unter dem Kessel steckt.

Getreu diesem Motto hat sich unser Experte Markus Beuter einem weiteren Programm-Review gewidmet, in dem er das Konzept von Jamie Lewis, “Destroy the Opposition” beleuchtet.

Markus präsentiert dir in diesem Guide nicht nur seine persönliche, kritische Meinung zu dem System des Chaos & Pain CEO’s, sondern liefert dir auch exemplarische Pläne zu verschiedenen Trainingsroutinen, ehe er näher auf verschiedene Aspekte – etwa Periodisierung, Programmierung und Spezifizität – eingeht. Falls du also auf der Suche nach ein wenig Abwechslung im Gym bist, hast du sie hier eventuell gefunden.

Beitrag #5: Ad Libitum Ernährung III

Zwar hat es ein wenig länger gedauert, aber wir wissen ja alle, was das bekanntlich heißt: Es währt gut. Mein geschätzter Kollege Sten van Aken meldet sich in dieser Ausgabe mit dem dritten Teil der Ad Libitum Reihe zurück, in der er näher auf das Konzept der Energiedichte eingeht und dir darin verrät, welche Bedeutung es hat und wie du es zu deinem Vorteil nutzen kannst, wenn du dich (mehr) intuitiv ernähren möchtest.

Und was das Ganze nun mit Äpfeln und Erdnussbutter zu tun hat, verrät dir Sten am besten selbst im fünften Beitrag dieser Ausgabe.

Beitrag #6: Muskelaufbau mit ketogener Ernährung?

Inzwischen hatten wir den einen oder anderen Beitrag zu ketogenen Ernährung geliefert und das Leser-Feedback hat mir verraten, dass sich ein nicht zu unterschätzender Anteil unserer Leser mehr zu diesem überaus spannenden, weil funktionierenden, Konzept wünschen.

Wir alle haben vermutlich schon davon gehört, dass die ketogene Ernährung ein exzellentes Tool für den Fettabbau ist – und viele werden das Konzept vermutlich selbst auf Herz und Nieren in diesem Bereich getestet haben. Viele Menschen, welche eine ketogene Ernährung beginnen und denen sie liegt, bleiben über einen längeren Zeitraum an ihr dran … also z.B. auch dann, wenn sie ihre Diät beenden und nun in den Muskelaufbau starten.

Das ist durchaus legitim, spielen bei der Wahl der persönlichen Ernährung viele Faktoren, eben auch das Wohlbefinden und die Fähigkeit, sich an die Regeln zu halten, eine wichtige Rolle – aber eignet sich eine ketogene Ernährung mit Kalorienüberschuss auch für den Muskelaufbau?

Diesbezüglich gibt es zwar nicht viel Forschung, aber das bedeutet nicht, dass dieser Bereich nicht studiert wurde. Tatsächlich wurde eine solche Arbeit vor weniger als 2 Jahren publiziert und natürlich schauen wir sie uns gemeinsam einmal näher an, um herauszufinden, welche Empfehlungen sich daraus für die Praxis ergeben und in welche Richtung die derzeitige Studienlage zeigt.

Beitrag #7: Verarbeitete Lebensmittel & Kalorienaufnahme

Die meisten von uns achten vermutlich auf die eine oder andere Art und Weise, was in ihrem Einkaufskorb landet. Und wir alle wissen natürlich, dass stark verarbeitete Produkte – also Junk Food und Fertigessen – unserer Gesundheit nicht unbedingt gut tun.

In den vergangenen Ausgaben haben wir bereits erörtert, wieso immer mehr Menschen übergewichtig werden. Selbstverständlich spielen die veränderten Ernährungsgewohnheiten eine Rolle und es wäre falsch, wenn man leugnen würde, dass industriell hergestellte Lebensmittel in den Speiseplänen vieler keine viel zu prominente Rolle spielen würden.

Der letzte Beitrag dieser Ausgabe liefert dir einen Einblick auf einen Mechanismus, der erklärt, wieso man in einem Kalorienüberschuss landet, wenn man sich von Junk Food ernährt und seine Energiezufuhr nicht trackt. Dieser Mechanismus ist die Kalorienaufnahmerate.

An der Februar 2020 Ausgabe haben folgende Autoren mitgewirkt

Kostenlose 24-seitige Leseprobe zur Februar 2020 Ausgabe herunterladen (oder lege dir hier ein kostenloses Leser- & Kundenkonto an, um vergangene Editorials online zu lesen)

Inhaltsverzeichnis – Metal Health Rx | Ausgabe 02/2020

  1. Editorial: Sucralose – Beeinträchtigt der Süßstoff die Insulinsensitivität, wenn man ihn mit Kohlenhydraten kombiniert? (Damian Minichowski)
  2. Proteine Vs. Proteine + Kohlenhydrate zur Steigerung der muskulären Proteinsynthese: Was wirkt besser? (Damian Minichowski)
  3. Cannabidiol: Wundermittel oder Placebo – Wie viel ist dran am CBD Hype? (Thomas Koch)
  4. Lifting Weights Faster: Kann Krafttraining typisches Cardio ersetzen? (Damian Minichowski)
  5. Powerlifting Trainings-Guide: Destroy the Opposition nach Jamie Lewis (Markus Beuter)
  6. Ad libitum Ernährung III: Die Energiedichte unserer Lebensmittel im Kontext der Appetitregulation (Sten van Aken)
  7. Muskelaufbau mit ketogener Ernährung: Welche Auswirkungen hat ein Kalorienüberschuss (in Kombination mit Krafttraining)? (Damian Minichowski)
  8. Kalorienaufnahmerate: Wie stark verarbeitete Lebensmittel die Kalorienzufuhr beeinflussen (Damian Minichowski)

Der Beitrag Metal Health Rx: Februar Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich! erschien zuerst auf AesirSports.de.


Metal Health Rx: Januar Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich!

Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Die erste Ausgabe des 3. Jahrgangs der Metal Health Rx ist vor wenigen Tagen, nämlich am 22.02., released worden. Darin enthalten sind wieder zahlreiche abwechslungsreiche und informative Beiträge, die nur darauf warten, von dir gelesen und verinnerlicht zu werden. Damit erwarten dich mit unserem MHRx Zugang inzwischen 25. Ausgaben bei [...] Der Beitrag Metal Health Rx: Januar Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich! erschien zuerst auf...

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Die erste Ausgabe des 3. Jahrgangs der Metal Health Rx ist vor wenigen Tagen, nämlich am 22.02., released worden. Darin enthalten sind wieder zahlreiche abwechslungsreiche und informative Beiträge, die nur darauf warten, von dir gelesen und verinnerlicht zu werden.

Damit erwarten dich mit unserem MHRx Zugang inzwischen 25. Ausgaben bei insgesamt 4.022 Seiten und 296 exklusive Beiträge, auf die du sofortigen Zugriff erhältst (die kommenden 12 Ausgaben und Beiträge noch nicht mit eingerechnet).

Lies’ weiter und erfahre, was dich in der Januar Edition 2020 der Metal Health Rx erwartet.

Metal Health Rx: Januar Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich!

Was dich in der MHRx Januar Ausgabe erwartet

Das aktuelle Heft kommt mit einem Umfang von 197 Seiten daher und beinhaltet 7 Beiträge + Editoral, an deren Entstehung sich Markus Beuter (White Hand Powerlifting), Thomas Koch (IronHealth.de), Frank Taeger (TaegerFitness.de), Andrew Rothermel (int. Gastbeitrag, @arothermelhealthfitness) sowie meiner einer – Damian Minichowski (AesirSports.de) – beteiligt haben.

Editorial

Im vergangenen Jahr gab es da eine überaus interessante Arbeit über Supplemente, die sich mit einer Optimierung des Adaptionsprozesses an Ausdauertraining auseinandergesetzt hat.

Wir haben dieses Paper für dich in unserem ausführlichen Editoral-Beitrag aufgearbeitet. Darin erfährst du nicht nur, über welche Pfade und Mechanismen bestimmte Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, dass du bessere Fortschritte erzielst, sondern auch, welche Supplemente (gem. wissenschaftlichen Erkenntnissen) die größten Benefits liefern.

Der Artikel richtet sich nicht nur an Ausdauersportler, sondern auch jene Personen, die gerne mal Intervall- und Sprinttraining absolvieren oder sich in Teamsportarten austoben, wo es um einen schnellen Antritt und Power geht (z.B. Fußball, American Football usw.).

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Magazin

Beitrag #1: Die Protein Leverage Hypothese

Jeder, der sich eingehender mit der Steuerung der Körperkomposition und dem Thema Ernährung auseinandersetzt, der weiß, welchen bedeutenden Stellenwert der Makronährstoff Protein innehat. Protein ist eine wertvolle Bausubstanz für unseren Körper und unabdingbar, wenn es ums Überleben geht.

Aus diesem Grund erscheint es irgendwie logisch, dass sich im Laufe der Zeit so etwas wie ein innerer Sensor entwickelt hat, der uns dazu bringt, den Proteinbedarf intuitiv zu decken. Die Protein Leverage Hypothese postuliert genau das und sie liefert uns eine pragmatische Erklärung dafür, wieso wir heutzutage dazu neigen, mehr Kalorien aufzunehmen, als vor einigen Jahrzehnten.

Beitrag #2: Fluorid in der Zahnpasta

Es gibt eine ganze Menge Verschwörungstheorien da draußen, die partout nicht aussterben wollen. Im Ernährungsbereich ist das freilich nicht anders – man denke z.B. an das Thema Aspartam, wo sehr häufig die Behauptung aufkommt, dass der Süßstoff Krebs verursachen würde. Stichhaltig untermauert werden solche Thesen jedoch häufig nicht.

Eine andere dieser Theorien besagt, dass Unternehmen und Staat ihre Produkte mit Fluorid anreichern, obwohl klar erwiesen sei, dass uns dieser Stoff vergiftet und krank macht. Thomas Koch widmet sich in seinem Beitrag über Fluorid in der Zahnpasta diesem ganz speziellen Thema (aber natürlich tut er dies nicht, ohne vorher noch 1-2 Seitenhiebe an Aluhut-Träger auszuteilen).

Falls du also wirklich wissen willst, was die Vor- und Nachteile von Fluorid sind und was tatsächlich an den Behauptungen dran sei, dass man uns vergiftet, solltest du diesen Beitrag ganz genau studieren.

Beitrag #3: Praktische Tipps, um schneller in Ketose zu kommen

Entweder man liebt sie oder man hasst sie: Die ketogene Ernährung. An dieser Stelle möchte ich mich auch gar nicht mit dir darüber streiten, ob man sich ketogen ernähren sollte oder nicht – diese Entscheidung trifft jeder für sich alleine. Worum es im dritten Beitrag jedoch geht, sind praktische Tipps, wie man schneller in den Stoffwechselzustand der Ketose kommt.

Vielleicht willst du ja gleich voll durchstarten und die Ketose möglichst schnell herbeiführen, um deine Diät zu kickstarten. Vielleicht ernährst du dich ja schon ketogen und hast am Wochenende lediglich über die Stränge geschlagen, so dass du aus der Ketose geflogen bist. Und jetzt willst du schnell wieder rein. Erfahre, wie du die Ketogenese (also die Synthese von Ketonkörpern) sinnvoll ankurbelst.

Beitrag #4: Muskelaktivität (EMG) & Praktische Trainingstipps für die Multipresse

Magazin-Leser wissen inzwischen, dass die Multipresse keine Maschine im Gym ist, die du meiden musst, wie der Teufel das Weihwasser (siehe Part I in der 12/2019). Es ist einfach nur ein weiteres Werkzeug, welches dir dabei helfen kann, deinen Körper zu fördern und zu fordern – so viel hat dir Markus Beuter bereits verraten.

In diesem Part zum Training mit der Multipresse beleuchtet Markus die wesentlichen Unterschiede zwischen der Multipresse und dem Freihanteltraining anhand einer Studie, die sich mit der Muskelaktivität (EMG) beschäftigt hat. Zudem erhältst du am Ende ein paar exemplarische Trainings-Routinen für Brust, Rücken, Beine und Trizeps, damit du bestens für das Workout an der Smith Machine gewappnet bist.

Beitrag #5: Sprinten: Wie du trainieren musst, um schneller zu werden

Nachdem du ja bereits im Editorial erfahren hast, welche Supplemente einem Sprinter, der flott unterwegs sein will, helfen können, tauchen wir zusammen mit unserem internationalen Gast-Autor Andrew Rothermel in die Welt des Sprintens ab. Konkret formuliert geht es darum, wie du mit Gewichten trainieren kannst/solltest, um schneller zu werden.

Hierzu schauen wir uns zuerst einmal ein paar interessante historische Fakten zur Sprint-Disziplin an, ehe es um ans Eingemachte – nämlich die vorhandene, wissenschaftliche Literatur – geht, aus denen Andrew einige praktische Tipps ableitet.

Beitrag #6: Orale Bioverfügbarkeit verschiedener Creatin-Formen

Das Editorial wird noch einmal um einen ausführlicheren Beitrag im Magazin ergänzt, wo es um des Bodybuilder’s liebstes Supplement geht (aber wir haben ja auf den vorherigen Seiten gelernt, dass auch Ausdauerathleten von einer Ergänzung profitieren).

Ich habe mir für diesen Artikel jedoch ein Thema vorgenommen, welches im deutschsprachigen Raum kaum bis gar nicht beleuchtet wurde, nämlich die Bioverfügbarkeit von Creatin im Allgemeinen und verschiedenen Creatin-Formen im Speziellen. Hersteller preisen gerne ihr Monohydrat als effektives Nahrungsergänzungsmittel an, bieten daneben aber auch oft die weitaus teureren Alternativen, z.B. Creatin HCl oder Creatin-Ethyl-Ester an … aber sind die wirklich besser? Und wenn ja: Ist das überhaupt ein Problem für die Praxis?

Lies‘ es nach und erfahre nebenher noch viele weitere interessante Details, was die Nährstoffaufnahme betrifft.

Beitrag #7: Relative Intensität für kontinuierlicher Trainingsfortschritte

Schon mal was von relativer Intensität gehört? Hmm … ja klar, die meisten können sich darunter vermutlich etwas vorstellen, immerhin jonglieren wir im Kraftsport regelmäßig mit dem Begriff der Intensität, aber wie uns die Relation dieser Größe dabei helfen kann, kontinuierliche Fortschritte zu erzielen (oder das richtige Trainingsgewicht im Gym zu wählen) wissen viele nicht.

Falls es dir auch so ergeht, gibt es gute Neuigkeiten, denn im letzten Beitrag widmet sich Mastermind Frank Taeger diesem überaus spannenden (und wichtigen) Thema.

An der Januar 2020 Ausgabe haben folgende Autoren mitgewirkt

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Inhaltsverzeichnis – Metal Health Rx | Ausgabe 01/2020

  1. Editorial: Wie Supplemente die Adaption an das (Ausdauer-)Training beeinflussen können (Damian Minichowski)
  2. Die Protein Leverage Hypothese: Essen wir solange, bis der Proteinbedarf gedeckt ist? (Damian Minichowski)
  3. Fluorid in der Zahnpasta: Die ganz große Verschwörung? (Thomas Koch)
  4. Ketogene Ernärung: 5 Wege, um (noch schneller) in Ketose zu kommen (Damian Minichowski)
  5. Krafttraining an der Multipresse II: Muskelaktivität (EMG) & praktische Empfehlungen (Markus Beuter)
  6. Gib Schub, Rakete: Worauf es beim Sprinten wirklich ankommt (und wie du trainieren solltest, um schneller zu werden) (Andrew Rothermel)
  7. Eine Analyse zur oralen Bioverfügbarkeit von Creatin-Supplementen (Damian Minichowski)
  8. Relative Intensität: Kontinuierliche Fortschritte im Training – Dank richtigem Gewicht (Frank Taeger)

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Metal Health Rx: Dezember Ausgabe 2019 ab sofort erhältlich!

Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Die meisten von uns haben mit dem alten Jahr (2019) schon längst abgeschlossen. Kalter Kaffee von gestern! Nun, wir sind da ganz bei dir und richten unseren Blick lieber auf eine Zukunft, die man noch gestalten kann, als die Vergangenheit, die bereits in Stein gemeißelt ist. Dennoch gab es da [...] Der Beitrag Metal Health Rx: Dezember Ausgabe 2019 ab sofort erhältlich! erschien zuerst auf...

Benötigte Lesezeit: 5 Minuten |


Die meisten von uns haben mit dem alten Jahr (2019) schon längst abgeschlossen. Kalter Kaffee von gestern!

Nun, wir sind da ganz bei dir und richten unseren Blick lieber auf eine Zukunft, die man noch gestalten kann, als die Vergangenheit, die bereits in Stein gemeißelt ist. Dennoch gab es da noch eine Sache für uns zu erledigen, bevor auch wir 2019 Adieu sagen konnten.

Natürlich geht es um die Dezember Ausgabe 2019 der Metal Health Rx, die just am 20.01.2020 released wurde. Damit bringen wir den Jahrgang (Volume II) zu einem würdigen Abschluss.

Lies’ weiter und erfahre, was dich in der Dezember Edition 2019 der Metal Health Rx erwartet.

Metal Health Rx: Dezember Ausgabe 2019 ab sofort erhältlich!

Was dich in der MHRx Dezember Ausgabe erwartet

Für reichlich Lesestoff wurde mal wieder gesorgt. Das aktuelle Heft kommt mit einem Umfang von 168 Seiten daher und beinhaltet 7 Beiträge + Editoral, an deren Entstehung sich Markus Beuter (White Hand Powerlifting), Thomas Koch (IronHealth.de), Nicole Pilch, Brandon Roberts (TheStrengthGuys.com) und Damian Minichowski beteiligt haben.

Editorial

Bewegung tut bekanntlich nicht nur gut, sondern trägt auch zu einem gesunden (gesünderem?) Appetit bei, aber welchen Einfluss haben Sport und Training eigentlich auf unser Hungergefühl? Klar, die meisten würden sagen, dass sie durch zusätzliche Aktivität mehr essen, aber wenn unser Körper jede zusätzliche verbrauchte Kalorie 1:1: kompensieren würde, wäre eine Gewichtsabnahme bzw. Körperfettreduktion nur schwer möglich.

Personen, die ihr Leben umkrempeln und sportlich aktiv werden, stellen häufig fest, dass das Training den Appetit positiv zu regulieren scheint, wenn sie vorher kaum bis gar nicht in Bewegung waren. Ein Großteil der Forschung, die wir im Editorial diskutieren, stellt ein derartiges Phänomen vor allem im Ausdauerbereich fest, doch wie ist das eigentlich beim Kraftsport? Wirkt dieser appetithemmend? Und wenn ja – welche Rolle spielt die Trainingsintensität (z.B. in Form des verwendeten Gewichts). Solltest du lieber mit moderater Intensität trainieren oder schwer reinhauen, um Hunger und Sättigung effektiv in Schach zu halten? (Hinweis: Das Editorial gibt es als kostenlose Leseprobe auch für Nicht-Abonnenten).

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Magazin

Haben wir ein dickes Problem? Wir haben ein dickes Problem! Alle paar Monate liest und hört man immer wieder davon, dass die Menschen in der westlichen Welt, immer dicker und beleibter werden. Wirft man einen Blick auf die aktuellen Statistiken (und die Menschen in der eigenen Umgebung), so stellt man fest, dass Deutschland hierbei keine Ausnahme darstellt. Doch woran liegt es eigentlich, dass Gewicht und Körperfett sukzessive in der Bevölkerung ansteigen? Was hat sich in den letzten Jahren und Jahrzehnten verändert, um eine solche Entwicklung – eine Epidemie des Übergewichts, wenn man es so sagen will – loszutreten? Essen wir einfach nur mehr oder bewegen wir uns womöglich weniger? Oder ist es eine Kombination aus beidem? Damian Minichowski geht im ersten Beitrag dieses Heftes dem Phänomen auf den Grund.

Die sportliche Gemeinschaft lässt sich oft in zwei Lager teilen: Für die einen gehört das Bier bzw. der Alkohol zum Sport ganz einfach dazu (z.B. im Fußball), während die anderen vollständig darauf verzichten (z.B. im Kraftsport & Bodybuilding). Dies mag eventuell daran liegen, dass die Leistung im Kraftsport viel direkter und einfacher evaluiert werden kann – nach einer durchzechten, alkoholschwangeren Nacht kannst du die Gewichte in den darauffolgenden 1-2 Einheiten gleich mal um 10% oder mehr reduzieren, weil Kraft und Power – aber welche Konsequenzen hat der reichhaltige Genuss von Alkohol fürs Training tatsächlich? Was passiert im Körper und wieso sinkt die körperliche Leistungsfähigkeit, wenn man zu tief ins Glas schaut? Thomas Koch liefert dir einen kohärenten Einblick darüber, was im Körper passiert, wenn Alkohol das System flutet.

Vollei oder Eiklar? Bei dieser Frage scheiden sich bekanntlich Geister. Diejenigen, die einfach nur bewusst und gesund leben wollen, wissen um den Nährstoffgehalt des Eigelbs und genehmigen sich gerne das eine oder andere Vollei. Wer dagegen auf dem Optimierungszug aufgesprungen ist und auf die Proteinzufuhr schielt, der trennt häufig das Klare vom Gelben, um (Fett-)Kalorien einzusparen. Eine doch recht aktuelle Untersuchung zeigt allerdings, dass eine derartige Strategie zu kurz gedacht sein könnte, denn: Im Eigelb scheint sich ein (oder mehrere) anabole Faktoren zu verbergen, die dazu führen, dass die Proteinsynthese – in Relation zum reinen Eiklar – stärker stimuliert wird. Im dritten Beitrag gehen wir nicht nur auf diese Studie ein, sondern gehen auch auf das Thema Herz-Kreislauf-Gesundheit und Cholesterin näher ein.

Wie oft hast du in den letzten Wochen an der Multipresse trainiert? Tust du es regelmäßig? Selten? Oder verzichtest du komplett auf diese Gerätschaft, weil du irgendwo gehört und gelesen hast, dass das Training an der Multipresse suboptimal oder gar gefährlich sei? Nun, die Leute erzählen viel, wenn der Tag lang ist und Markus Beuter verrät dir in seinem Artikel, wieso die Multipresse eben doch ihre Daseinsberechtigung hat. Es handelt sich nicht um ein nutzloses oder sinnfreies Trainingstool, wie oft behauptet. Schritt für Schritt geht Markus auf die Argumente von Kritikern ein und erklärt, wieso es in der Praxis anders aussieht.

Frau und Mann – so gleich und doch verschieden. Vor allem, wenn es um das Innenleben und den Stoffwechsel geht. In einem weiteren Teil unserer großen Reihe zur Sporternährung beleuchtet Damian Minichowski die Eigenheiten des weiblichen Stoffwechsels unter sportlicher Belastung und liefert dir einige praktische Tipps und Ratschläge für die Intra-Workout Nutrition und das Carb Loading. Ein absoluter Must-Read Beitrag für wettkampf- und leistungsorientierte Sportlerinnen.

Die meisten von uns kennen es als Supplement zur Gelenkpflege: Methylsulfonylmethan, welches auch unter der Abkürzung „MSM“ bekannt ist. Das Besondere an MSM ist der Schwefel, der eine besondere Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer Gesundheit spielt. Neuzugang Nicole Pilch, die über einen Masterabschluss im Bereich der molekularen Biotechnologie (mit Schwerpunkt Medizin) verfügt, widmet sich der Bedeutung von Schwefel in der Humanernährung. Neben entsprechenden Tipps zur Dosierung und Einnahme von MSM erfährst du auch mehr darüber, was MSM für (Kraft-)Sportler tun kann.

Es ist, neben einer bedarfsgerechten Ernährung, vermutlich DER Regenerationsfaktor schlechthin: Schlaf. Und jeder von uns weiß um die wohltuende und leistungsfördernde Wirkung der Bettruhe, die sich nicht nur auf die körperliche, sondern auch die mentale Performance auswirkt. Dr. Brandon Roberts (Master in Human Performance und PhD in Muskel-Biologie), den vielleicht einige von euch durch seine Tätigkeit bei TheStrengthGuys.com oder seine Beiträge auf Sci-Fit.net kennen dürften, beleuchtet in seinem Beitrag einige wirkungsvolle Maßnahmen, mit deren Hilfe du deinen Schlaf verbessern und damit deine Leistung steigern kannst. Wir alle müssen schlafen, aber ein guter Schlaf kann auch bewusst gefördert und herbeigeführt werden, wenn du weißt, worauf du zu achten hast.

An der Dezember 2019 Ausgabe haben folgende Autoren mitgewirkt

Metal Health Rx: Dezember Ausgabe 2019 ab sofort erhältlich!

Kostenlose 24-seitige Leseprobe zur November 2019 Ausgabe herunterladen

Inhaltsverzeichnis – Metal Health Rx | Ausgabe 12/2019

  1. Editorial: Weniger Hunger durch Krafttraining: Einfluss der Trainingsintensität auf Appetit (Damian Minichowski)
  2. Epidemie des Übergewichts: Wieso wir immer dicker werden (Damian Minichowski)
  3. Alkohol und Training – Passt das zusammen? (Thomas Koch)
  4. Vollei oder Eiklar: Was stimuliert die Proteinsynthese stärker? (Damian Minichowski)
  5. Krafttraining an der Multipresse I: Besser als sein Ruf? (Markus Beuter)
  6. Sporternährung für Frauen: Der weibliche Energiestoffwechsel unter Belastung (plus daraus resultierende Ernährungsempfehlungen) (Damian Minichowski)
  7. Methylsulfonylmethan (MSM) und die Bedeutung von Schwefel in unserer Ernährung (Nicole Pilch)
  8. Performance & Schlaf: Interventionen zur Steigerung der körperlichen & mentalen Leistungsfähigkeit (Brandon Roberts)

 

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