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Aesir Sports - Kraftsport, Fitness & Ernährung

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Aesir Sports - Kraftsport, Fitness & Ernährung

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  • August 08, 2012 05:58:07 AM
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AESIR SPORTS discusses various topics on weightlifting training and nutrition, but as time passed by certain domains emerged as special subjects on daily blog agenda. High Frequency Training or High Intensity Interval Training on the training side of aspects. Intermittent Fasting (Warrior Diet, Leangains and Eat Stop Eat) and lately Carb Backloading in regards of nutrition and eating styles. There is a special focus on high quality content , fitness study analyzing and other decent information

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Metal Health Rx: Februar Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich!

Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Trotz angespannter und schwieriger Lage lassen wir es uns nicht nehmen, um dich -- wie jeden Monat -- mit einer neuen Ausgabe unseres Metal Health Rx Magazins zu versorgen. Damit erwarten dich mit unserem MHRx Zugang inzwischen 26. Ausgaben bei insgesamt 4.172 Seiten und 303 exklusive Beiträge, auf die du [...] Der Beitrag Metal Health Rx: Februar Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich! erschien zuerst auf...

Benötigte Lesezeit: 5 Minuten |


Trotz angespannter und schwieriger Lage lassen wir es uns nicht nehmen, um dich -- wie jeden Monat -- mit einer neuen Ausgabe unseres Metal Health Rx Magazins zu versorgen.

  • Damit erwarten dich mit unserem MHRx Zugang inzwischen 26. Ausgaben bei insgesamt 4.172 Seiten und 303 exklusive Beiträge, auf die du sofortigen Zugriff erhältst (die kommenden 12 Ausgaben und Beiträge noch nicht mit eingerechnet).

Lies’ weiter und erfahre, was dich in der Februar Edition 2020 der Metal Health Rx erwartet.

Metal Health Rx: Februar Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich!

Was dich in der MHRx Februar Ausgabe erwartet

Die Februar Ausgabe 2020 umfasst insgesamt 150 Seiten, davon 3 Beiträge von meinen geschätzten Mitautoren Thomas Koch, Markus Beuter und Sten van Aken. Darüber hinaus findest du wieder etliche, abwechslungsreiche Beiträge aus meiner Feder, die hoffentlich ein paar der Fragen klären werden, die du dich noch nicht getraut hast zu stellen.

Editorial

Wir steigen mit einem Editorial zu einer kürzlich veröffentlichten Untersuchung ein, die sich mit der Auswirkung von Sucralose beschäftigt hat. Künstliche Süßstoffe sind dauerhaft unter Kritik, wobei vor allem der gesundheitliche (Dis)-Nutzen rege diskutiert wird. Und während die Studienlage im Großen und Ganzen darauf hindeutet, dass diese Art der Zuckerersatzstoffe sicher sind, so sollte jedem von uns klar sein, dass man einen wachsamen Blick auf die konsumierte Menge werfen sollte, denn wie immer macht die Dosis das Gift.

Zwar besteht keine Gefahr von Leib und Leben, dennoch zeigt die neue Studie, die an gesunden Individuen durchgeführt wurde, dass Sucralose in einer bestimmten Kombination die Insulinsensitivität beeinträchtigen könnte. Wie immer, sind solche Arbeiten cum grano salis – also mit einer Prise Salz – zu nehmen, aber es sollte zumindest zum Nachdenken anregen.

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Magazin

Beitrag #1: Proteine oder Proteine + Kohlenhydrate für eine maximale Proteinsynthese?

Wir alle wissen, dass eine positive Stickstoffbilanz der Schlüssel für einen fortwährenden Muskelaufbau ist. Ein bisschen Training, um einen Wachstumsreiz zu setzen und reichlich Protein, um das erforderliche Baumaterial heranzuschaffen. Tatsächlich kann es so einfach sein, wenn man all die Details und Feinheiten ausblendet.

Ein solches Detail, welches viele von uns im Kontext der Maximierung der muskulären Proteinsynthese interessieren könnte, ist die Frage, ob Kohlenhydrate tatsächlich erforderlich sind bzw. einen Mehrwert liefern. Nun, genau darum geht es im ersten Beitrag und am besten liest du selbst nach, welche Antwort uns die Wissenschaft liefert und welche praktischen Implikationen sich daraus ergeben.

Beitrag #2: Wie viel ist dran am aktuellen CBD Hype?

Diejenigen unter uns, die schon ein wenig länger trainieren und die Kraftsport-Szene verfolgt haben, werden im Laufe der Jahre sicherlich viele Produkt-Trends und -Hypes erlebt haben. In der Regel ist es oft jedoch so, dass nach den meisten “Innovationen” kein Hahn mehr kräht, sobald die Forschung sich der Substanz widmet und ihren Nutzen näher ergründet. Zwar handelt es sich nicht um ein explizites Produkt, welches in Kraftsport-Kreisen gehypt wird, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass du in den letzten Monaten noch nichts von Cannabidiol (CBD) gehört hast. Stimmt’s oder habe ich Recht?

Dieser Wirkstoff, der aus der Cannabis-Pflanze gewonnen wird und im Gegensatz zu THC nicht psychoaktiv wirkt, erscheint in seiner Wirkung äußerst vielversprechend, allerdings gibt es da noch einen Haken: Die Studienlage ist äußerst dünn. Aus diesem Grund beleuchtet Thomas Koch im zweiten Beitrag den aktuellen CBD-Hype.

Du erfährst mehr über den gegenwärtigen Forschungsstand, sowie das Potenzial und die Ursache dafür, wieso so viele Hersteller so urplötzlich mit einem CBD-Produkt aus den Löchern gekrochen kommen.

Beitrag #3: Kann Krafttraining typisches Cardio ersetzen?

Kraftsportlern und Bodybuildern lastet häufig der Ruf von Cardio-Muffeln an. Wer bereits regelmäßig und hochfrequent trainiert, der hat unter Umständen nicht auch noch Lust, laufen zu gehen oder zu radeln. Bedenkt man zusätzlich, dass die Kombination aus Cardio und Kraftsport eine ausgeklügelte Trainingsplanung erfordert, sofern man bei der Regeneration nicht das Nachsehen haben möchte, wird deutlich, wieso viele Pumper eher auf Spaziergänge setzen, anstatt Low Intensity Steady State (LISS) Cardio zu betreiben (okay, okay – Spazierengehen ist Ultra Low Intensity Steady State, aber du weißt hoffentlich, was ich meine).

Eher aus einem Jux heraus hört man allerdings auch manche Trainierende scherzen, dass sie einfach die Gewichte schneller bewegen, um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Hieraus erwächst die berechtigte Frage danach, ob Krafttraining tatsächlich dazu in der Lage sein könnte, formales Cardio-Training zu ersetzen.

Ohne das Ergebnis an dieser Stelle vorweg nehmen zu wollen, sei an dieser Stelle erwähnt – kann man zur Not mal machen.

Beitrag #4: Powerlifting Guide zu “Destroy the Opposition”

Powerlifter unter uns? Oder vielleicht hast du ja schon einmal mit dem Gedanken gespielt, einen Abstecher in die Welt des Powerliftings zu machen? Stark sein, wollen wir doch alle! Und jeder weiß, dass die Form folgt, wenn genügend Dampf unter dem Kessel steckt.

Getreu diesem Motto hat sich unser Experte Markus Beuter einem weiteren Programm-Review gewidmet, in dem er das Konzept von Jamie Lewis, “Destroy the Opposition” beleuchtet.

Markus präsentiert dir in diesem Guide nicht nur seine persönliche, kritische Meinung zu dem System des Chaos & Pain CEO’s, sondern liefert dir auch exemplarische Pläne zu verschiedenen Trainingsroutinen, ehe er näher auf verschiedene Aspekte – etwa Periodisierung, Programmierung und Spezifizität – eingeht. Falls du also auf der Suche nach ein wenig Abwechslung im Gym bist, hast du sie hier eventuell gefunden.

Beitrag #5: Ad Libitum Ernährung III

Zwar hat es ein wenig länger gedauert, aber wir wissen ja alle, was das bekanntlich heißt: Es währt gut. Mein geschätzter Kollege Sten van Aken meldet sich in dieser Ausgabe mit dem dritten Teil der Ad Libitum Reihe zurück, in der er näher auf das Konzept der Energiedichte eingeht und dir darin verrät, welche Bedeutung es hat und wie du es zu deinem Vorteil nutzen kannst, wenn du dich (mehr) intuitiv ernähren möchtest.

Und was das Ganze nun mit Äpfeln und Erdnussbutter zu tun hat, verrät dir Sten am besten selbst im fünften Beitrag dieser Ausgabe.

Beitrag #6: Muskelaufbau mit ketogener Ernährung?

Inzwischen hatten wir den einen oder anderen Beitrag zu ketogenen Ernährung geliefert und das Leser-Feedback hat mir verraten, dass sich ein nicht zu unterschätzender Anteil unserer Leser mehr zu diesem überaus spannenden, weil funktionierenden, Konzept wünschen.

Wir alle haben vermutlich schon davon gehört, dass die ketogene Ernährung ein exzellentes Tool für den Fettabbau ist – und viele werden das Konzept vermutlich selbst auf Herz und Nieren in diesem Bereich getestet haben. Viele Menschen, welche eine ketogene Ernährung beginnen und denen sie liegt, bleiben über einen längeren Zeitraum an ihr dran … also z.B. auch dann, wenn sie ihre Diät beenden und nun in den Muskelaufbau starten.

Das ist durchaus legitim, spielen bei der Wahl der persönlichen Ernährung viele Faktoren, eben auch das Wohlbefinden und die Fähigkeit, sich an die Regeln zu halten, eine wichtige Rolle – aber eignet sich eine ketogene Ernährung mit Kalorienüberschuss auch für den Muskelaufbau?

Diesbezüglich gibt es zwar nicht viel Forschung, aber das bedeutet nicht, dass dieser Bereich nicht studiert wurde. Tatsächlich wurde eine solche Arbeit vor weniger als 2 Jahren publiziert und natürlich schauen wir sie uns gemeinsam einmal näher an, um herauszufinden, welche Empfehlungen sich daraus für die Praxis ergeben und in welche Richtung die derzeitige Studienlage zeigt.

Beitrag #7: Verarbeitete Lebensmittel & Kalorienaufnahme

Die meisten von uns achten vermutlich auf die eine oder andere Art und Weise, was in ihrem Einkaufskorb landet. Und wir alle wissen natürlich, dass stark verarbeitete Produkte – also Junk Food und Fertigessen – unserer Gesundheit nicht unbedingt gut tun.

In den vergangenen Ausgaben haben wir bereits erörtert, wieso immer mehr Menschen übergewichtig werden. Selbstverständlich spielen die veränderten Ernährungsgewohnheiten eine Rolle und es wäre falsch, wenn man leugnen würde, dass industriell hergestellte Lebensmittel in den Speiseplänen vieler keine viel zu prominente Rolle spielen würden.

Der letzte Beitrag dieser Ausgabe liefert dir einen Einblick auf einen Mechanismus, der erklärt, wieso man in einem Kalorienüberschuss landet, wenn man sich von Junk Food ernährt und seine Energiezufuhr nicht trackt. Dieser Mechanismus ist die Kalorienaufnahmerate.

An der Februar 2020 Ausgabe haben folgende Autoren mitgewirkt

Kostenlose 24-seitige Leseprobe zur Februar 2020 Ausgabe herunterladen (oder lege dir hier ein kostenloses Leser- & Kundenkonto an, um vergangene Editorials online zu lesen)

Inhaltsverzeichnis -- Metal Health Rx | Ausgabe 02/2020

  1. Editorial: Sucralose -- Beeinträchtigt der Süßstoff die Insulinsensitivität, wenn man ihn mit Kohlenhydraten kombiniert? (Damian Minichowski)
  2. Proteine Vs. Proteine + Kohlenhydrate zur Steigerung der muskulären Proteinsynthese: Was wirkt besser? (Damian Minichowski)
  3. Cannabidiol: Wundermittel oder Placebo -- Wie viel ist dran am CBD Hype? (Thomas Koch)
  4. Lifting Weights Faster: Kann Krafttraining typisches Cardio ersetzen? (Damian Minichowski)
  5. Powerlifting Trainings-Guide: Destroy the Opposition nach Jamie Lewis (Markus Beuter)
  6. Ad libitum Ernährung III: Die Energiedichte unserer Lebensmittel im Kontext der Appetitregulation (Sten van Aken)
  7. Muskelaufbau mit ketogener Ernährung: Welche Auswirkungen hat ein Kalorienüberschuss (in Kombination mit Krafttraining)? (Damian Minichowski)
  8. Kalorienaufnahmerate: Wie stark verarbeitete Lebensmittel die Kalorienzufuhr beeinflussen (Damian Minichowski)

Der Beitrag Metal Health Rx: Februar Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich! erschien zuerst auf AesirSports.de.


Metal Health Rx: Januar Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich!

Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Die erste Ausgabe des 3. Jahrgangs der Metal Health Rx ist vor wenigen Tagen, nämlich am 22.02., released worden. Darin enthalten sind wieder zahlreiche abwechslungsreiche und informative Beiträge, die nur darauf warten, von dir gelesen und verinnerlicht zu werden. Damit erwarten dich mit unserem MHRx Zugang inzwischen 25. Ausgaben bei [...] Der Beitrag Metal Health Rx: Januar Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich! erschien zuerst auf...

Benötigte Lesezeit: 5 Minuten |


Die erste Ausgabe des 3. Jahrgangs der Metal Health Rx ist vor wenigen Tagen, nämlich am 22.02., released worden. Darin enthalten sind wieder zahlreiche abwechslungsreiche und informative Beiträge, die nur darauf warten, von dir gelesen und verinnerlicht zu werden.

Damit erwarten dich mit unserem MHRx Zugang inzwischen 25. Ausgaben bei insgesamt 4.022 Seiten und 296 exklusive Beiträge, auf die du sofortigen Zugriff erhältst (die kommenden 12 Ausgaben und Beiträge noch nicht mit eingerechnet).

Lies’ weiter und erfahre, was dich in der Januar Edition 2020 der Metal Health Rx erwartet.

Metal Health Rx: Januar Ausgabe 2020 ab sofort erhältlich!

Was dich in der MHRx Januar Ausgabe erwartet

Das aktuelle Heft kommt mit einem Umfang von 197 Seiten daher und beinhaltet 7 Beiträge + Editoral, an deren Entstehung sich Markus Beuter (White Hand Powerlifting), Thomas Koch (IronHealth.de), Frank Taeger (TaegerFitness.de), Andrew Rothermel (int. Gastbeitrag, @arothermelhealthfitness) sowie meiner einer -- Damian Minichowski (AesirSports.de) -- beteiligt haben.

Editorial

Im vergangenen Jahr gab es da eine überaus interessante Arbeit über Supplemente, die sich mit einer Optimierung des Adaptionsprozesses an Ausdauertraining auseinandergesetzt hat.

Wir haben dieses Paper für dich in unserem ausführlichen Editoral-Beitrag aufgearbeitet. Darin erfährst du nicht nur, über welche Pfade und Mechanismen bestimmte Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, dass du bessere Fortschritte erzielst, sondern auch, welche Supplemente (gem. wissenschaftlichen Erkenntnissen) die größten Benefits liefern.

Der Artikel richtet sich nicht nur an Ausdauersportler, sondern auch jene Personen, die gerne mal Intervall- und Sprinttraining absolvieren oder sich in Teamsportarten austoben, wo es um einen schnellen Antritt und Power geht (z.B. Fußball, American Football usw.).

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Magazin

Beitrag #1: Die Protein Leverage Hypothese

Jeder, der sich eingehender mit der Steuerung der Körperkomposition und dem Thema Ernährung auseinandersetzt, der weiß, welchen bedeutenden Stellenwert der Makronährstoff Protein innehat. Protein ist eine wertvolle Bausubstanz für unseren Körper und unabdingbar, wenn es ums Überleben geht.

Aus diesem Grund erscheint es irgendwie logisch, dass sich im Laufe der Zeit so etwas wie ein innerer Sensor entwickelt hat, der uns dazu bringt, den Proteinbedarf intuitiv zu decken. Die Protein Leverage Hypothese postuliert genau das und sie liefert uns eine pragmatische Erklärung dafür, wieso wir heutzutage dazu neigen, mehr Kalorien aufzunehmen, als vor einigen Jahrzehnten.

Beitrag #2: Fluorid in der Zahnpasta

Es gibt eine ganze Menge Verschwörungstheorien da draußen, die partout nicht aussterben wollen. Im Ernährungsbereich ist das freilich nicht anders – man denke z.B. an das Thema Aspartam, wo sehr häufig die Behauptung aufkommt, dass der Süßstoff Krebs verursachen würde. Stichhaltig untermauert werden solche Thesen jedoch häufig nicht.

Eine andere dieser Theorien besagt, dass Unternehmen und Staat ihre Produkte mit Fluorid anreichern, obwohl klar erwiesen sei, dass uns dieser Stoff vergiftet und krank macht. Thomas Koch widmet sich in seinem Beitrag über Fluorid in der Zahnpasta diesem ganz speziellen Thema (aber natürlich tut er dies nicht, ohne vorher noch 1-2 Seitenhiebe an Aluhut-Träger auszuteilen).

Falls du also wirklich wissen willst, was die Vor- und Nachteile von Fluorid sind und was tatsächlich an den Behauptungen dran sei, dass man uns vergiftet, solltest du diesen Beitrag ganz genau studieren.

Beitrag #3: Praktische Tipps, um schneller in Ketose zu kommen

Entweder man liebt sie oder man hasst sie: Die ketogene Ernährung. An dieser Stelle möchte ich mich auch gar nicht mit dir darüber streiten, ob man sich ketogen ernähren sollte oder nicht – diese Entscheidung trifft jeder für sich alleine. Worum es im dritten Beitrag jedoch geht, sind praktische Tipps, wie man schneller in den Stoffwechselzustand der Ketose kommt.

Vielleicht willst du ja gleich voll durchstarten und die Ketose möglichst schnell herbeiführen, um deine Diät zu kickstarten. Vielleicht ernährst du dich ja schon ketogen und hast am Wochenende lediglich über die Stränge geschlagen, so dass du aus der Ketose geflogen bist. Und jetzt willst du schnell wieder rein. Erfahre, wie du die Ketogenese (also die Synthese von Ketonkörpern) sinnvoll ankurbelst.

Beitrag #4: Muskelaktivität (EMG) & Praktische Trainingstipps für die Multipresse

Magazin-Leser wissen inzwischen, dass die Multipresse keine Maschine im Gym ist, die du meiden musst, wie der Teufel das Weihwasser (siehe Part I in der 12/2019). Es ist einfach nur ein weiteres Werkzeug, welches dir dabei helfen kann, deinen Körper zu fördern und zu fordern – so viel hat dir Markus Beuter bereits verraten.

In diesem Part zum Training mit der Multipresse beleuchtet Markus die wesentlichen Unterschiede zwischen der Multipresse und dem Freihanteltraining anhand einer Studie, die sich mit der Muskelaktivität (EMG) beschäftigt hat. Zudem erhältst du am Ende ein paar exemplarische Trainings-Routinen für Brust, Rücken, Beine und Trizeps, damit du bestens für das Workout an der Smith Machine gewappnet bist.

Beitrag #5: Sprinten: Wie du trainieren musst, um schneller zu werden

Nachdem du ja bereits im Editorial erfahren hast, welche Supplemente einem Sprinter, der flott unterwegs sein will, helfen können, tauchen wir zusammen mit unserem internationalen Gast-Autor Andrew Rothermel in die Welt des Sprintens ab. Konkret formuliert geht es darum, wie du mit Gewichten trainieren kannst/solltest, um schneller zu werden.

Hierzu schauen wir uns zuerst einmal ein paar interessante historische Fakten zur Sprint-Disziplin an, ehe es um ans Eingemachte – nämlich die vorhandene, wissenschaftliche Literatur – geht, aus denen Andrew einige praktische Tipps ableitet.

Beitrag #6: Orale Bioverfügbarkeit verschiedener Creatin-Formen

Das Editorial wird noch einmal um einen ausführlicheren Beitrag im Magazin ergänzt, wo es um des Bodybuilder’s liebstes Supplement geht (aber wir haben ja auf den vorherigen Seiten gelernt, dass auch Ausdauerathleten von einer Ergänzung profitieren).

Ich habe mir für diesen Artikel jedoch ein Thema vorgenommen, welches im deutschsprachigen Raum kaum bis gar nicht beleuchtet wurde, nämlich die Bioverfügbarkeit von Creatin im Allgemeinen und verschiedenen Creatin-Formen im Speziellen. Hersteller preisen gerne ihr Monohydrat als effektives Nahrungsergänzungsmittel an, bieten daneben aber auch oft die weitaus teureren Alternativen, z.B. Creatin HCl oder Creatin-Ethyl-Ester an … aber sind die wirklich besser? Und wenn ja: Ist das überhaupt ein Problem für die Praxis?

Lies‘ es nach und erfahre nebenher noch viele weitere interessante Details, was die Nährstoffaufnahme betrifft.

Beitrag #7: Relative Intensität für kontinuierlicher Trainingsfortschritte

Schon mal was von relativer Intensität gehört? Hmm … ja klar, die meisten können sich darunter vermutlich etwas vorstellen, immerhin jonglieren wir im Kraftsport regelmäßig mit dem Begriff der Intensität, aber wie uns die Relation dieser Größe dabei helfen kann, kontinuierliche Fortschritte zu erzielen (oder das richtige Trainingsgewicht im Gym zu wählen) wissen viele nicht.

Falls es dir auch so ergeht, gibt es gute Neuigkeiten, denn im letzten Beitrag widmet sich Mastermind Frank Taeger diesem überaus spannenden (und wichtigen) Thema.

An der Januar 2020 Ausgabe haben folgende Autoren mitgewirkt

Kostenlose 30-seitige Leseprobe zur November 2019 Ausgabe herunterladen (oder lege dir hier ein kostenloses Leser- & Kundenkonto an, um vergangene Editorials online zu lesen)

Inhaltsverzeichnis -- Metal Health Rx | Ausgabe 01/2020

  1. Editorial: Wie Supplemente die Adaption an das (Ausdauer-)Training beeinflussen können (Damian Minichowski)
  2. Die Protein Leverage Hypothese: Essen wir solange, bis der Proteinbedarf gedeckt ist? (Damian Minichowski)
  3. Fluorid in der Zahnpasta: Die ganz große Verschwörung? (Thomas Koch)
  4. Ketogene Ernärung: 5 Wege, um (noch schneller) in Ketose zu kommen (Damian Minichowski)
  5. Krafttraining an der Multipresse II: Muskelaktivität (EMG) & praktische Empfehlungen (Markus Beuter)
  6. Gib Schub, Rakete: Worauf es beim Sprinten wirklich ankommt (und wie du trainieren solltest, um schneller zu werden) (Andrew Rothermel)
  7. Eine Analyse zur oralen Bioverfügbarkeit von Creatin-Supplementen (Damian Minichowski)
  8. Relative Intensität: Kontinuierliche Fortschritte im Training – Dank richtigem Gewicht (Frank Taeger)

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Metal Health Rx: Dezember Ausgabe 2019 ab sofort erhältlich!

Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Die meisten von uns haben mit dem alten Jahr (2019) schon längst abgeschlossen. Kalter Kaffee von gestern! Nun, wir sind da ganz bei dir und richten unseren Blick lieber auf eine Zukunft, die man noch gestalten kann, als die Vergangenheit, die bereits in Stein gemeißelt ist. Dennoch gab es da [...] Der Beitrag Metal Health Rx: Dezember Ausgabe 2019 ab sofort erhältlich! erschien zuerst auf...

Benötigte Lesezeit: 5 Minuten |


Die meisten von uns haben mit dem alten Jahr (2019) schon längst abgeschlossen. Kalter Kaffee von gestern!

Nun, wir sind da ganz bei dir und richten unseren Blick lieber auf eine Zukunft, die man noch gestalten kann, als die Vergangenheit, die bereits in Stein gemeißelt ist. Dennoch gab es da noch eine Sache für uns zu erledigen, bevor auch wir 2019 Adieu sagen konnten.

Natürlich geht es um die Dezember Ausgabe 2019 der Metal Health Rx, die just am 20.01.2020 released wurde. Damit bringen wir den Jahrgang (Volume II) zu einem würdigen Abschluss.

Lies’ weiter und erfahre, was dich in der Dezember Edition 2019 der Metal Health Rx erwartet.

Metal Health Rx: Dezember Ausgabe 2019 ab sofort erhältlich!

Was dich in der MHRx Dezember Ausgabe erwartet

Für reichlich Lesestoff wurde mal wieder gesorgt. Das aktuelle Heft kommt mit einem Umfang von 168 Seiten daher und beinhaltet 7 Beiträge + Editoral, an deren Entstehung sich Markus Beuter (White Hand Powerlifting), Thomas Koch (IronHealth.de), Nicole Pilch, Brandon Roberts (TheStrengthGuys.com) und Damian Minichowski beteiligt haben.

Editorial

Bewegung tut bekanntlich nicht nur gut, sondern trägt auch zu einem gesunden (gesünderem?) Appetit bei, aber welchen Einfluss haben Sport und Training eigentlich auf unser Hungergefühl? Klar, die meisten würden sagen, dass sie durch zusätzliche Aktivität mehr essen, aber wenn unser Körper jede zusätzliche verbrauchte Kalorie 1:1: kompensieren würde, wäre eine Gewichtsabnahme bzw. Körperfettreduktion nur schwer möglich.

Personen, die ihr Leben umkrempeln und sportlich aktiv werden, stellen häufig fest, dass das Training den Appetit positiv zu regulieren scheint, wenn sie vorher kaum bis gar nicht in Bewegung waren. Ein Großteil der Forschung, die wir im Editorial diskutieren, stellt ein derartiges Phänomen vor allem im Ausdauerbereich fest, doch wie ist das eigentlich beim Kraftsport? Wirkt dieser appetithemmend? Und wenn ja – welche Rolle spielt die Trainingsintensität (z.B. in Form des verwendeten Gewichts). Solltest du lieber mit moderater Intensität trainieren oder schwer reinhauen, um Hunger und Sättigung effektiv in Schach zu halten? (Hinweis: Das Editorial gibt es als kostenlose Leseprobe auch für Nicht-Abonnenten).

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Magazin

Haben wir ein dickes Problem? Wir haben ein dickes Problem! Alle paar Monate liest und hört man immer wieder davon, dass die Menschen in der westlichen Welt, immer dicker und beleibter werden. Wirft man einen Blick auf die aktuellen Statistiken (und die Menschen in der eigenen Umgebung), so stellt man fest, dass Deutschland hierbei keine Ausnahme darstellt. Doch woran liegt es eigentlich, dass Gewicht und Körperfett sukzessive in der Bevölkerung ansteigen? Was hat sich in den letzten Jahren und Jahrzehnten verändert, um eine solche Entwicklung – eine Epidemie des Übergewichts, wenn man es so sagen will -- loszutreten? Essen wir einfach nur mehr oder bewegen wir uns womöglich weniger? Oder ist es eine Kombination aus beidem? Damian Minichowski geht im ersten Beitrag dieses Heftes dem Phänomen auf den Grund.

Die sportliche Gemeinschaft lässt sich oft in zwei Lager teilen: Für die einen gehört das Bier bzw. der Alkohol zum Sport ganz einfach dazu (z.B. im Fußball), während die anderen vollständig darauf verzichten (z.B. im Kraftsport & Bodybuilding). Dies mag eventuell daran liegen, dass die Leistung im Kraftsport viel direkter und einfacher evaluiert werden kann – nach einer durchzechten, alkoholschwangeren Nacht kannst du die Gewichte in den darauffolgenden 1-2 Einheiten gleich mal um 10% oder mehr reduzieren, weil Kraft und Power -- aber welche Konsequenzen hat der reichhaltige Genuss von Alkohol fürs Training tatsächlich? Was passiert im Körper und wieso sinkt die körperliche Leistungsfähigkeit, wenn man zu tief ins Glas schaut? Thomas Koch liefert dir einen kohärenten Einblick darüber, was im Körper passiert, wenn Alkohol das System flutet.

Vollei oder Eiklar? Bei dieser Frage scheiden sich bekanntlich Geister. Diejenigen, die einfach nur bewusst und gesund leben wollen, wissen um den Nährstoffgehalt des Eigelbs und genehmigen sich gerne das eine oder andere Vollei. Wer dagegen auf dem Optimierungszug aufgesprungen ist und auf die Proteinzufuhr schielt, der trennt häufig das Klare vom Gelben, um (Fett-)Kalorien einzusparen. Eine doch recht aktuelle Untersuchung zeigt allerdings, dass eine derartige Strategie zu kurz gedacht sein könnte, denn: Im Eigelb scheint sich ein (oder mehrere) anabole Faktoren zu verbergen, die dazu führen, dass die Proteinsynthese – in Relation zum reinen Eiklar – stärker stimuliert wird. Im dritten Beitrag gehen wir nicht nur auf diese Studie ein, sondern gehen auch auf das Thema Herz-Kreislauf-Gesundheit und Cholesterin näher ein.

Wie oft hast du in den letzten Wochen an der Multipresse trainiert? Tust du es regelmäßig? Selten? Oder verzichtest du komplett auf diese Gerätschaft, weil du irgendwo gehört und gelesen hast, dass das Training an der Multipresse suboptimal oder gar gefährlich sei? Nun, die Leute erzählen viel, wenn der Tag lang ist und Markus Beuter verrät dir in seinem Artikel, wieso die Multipresse eben doch ihre Daseinsberechtigung hat. Es handelt sich nicht um ein nutzloses oder sinnfreies Trainingstool, wie oft behauptet. Schritt für Schritt geht Markus auf die Argumente von Kritikern ein und erklärt, wieso es in der Praxis anders aussieht.

Frau und Mann – so gleich und doch verschieden. Vor allem, wenn es um das Innenleben und den Stoffwechsel geht. In einem weiteren Teil unserer großen Reihe zur Sporternährung beleuchtet Damian Minichowski die Eigenheiten des weiblichen Stoffwechsels unter sportlicher Belastung und liefert dir einige praktische Tipps und Ratschläge für die Intra-Workout Nutrition und das Carb Loading. Ein absoluter Must-Read Beitrag für wettkampf- und leistungsorientierte Sportlerinnen.

Die meisten von uns kennen es als Supplement zur Gelenkpflege: Methylsulfonylmethan, welches auch unter der Abkürzung „MSM“ bekannt ist. Das Besondere an MSM ist der Schwefel, der eine besondere Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer Gesundheit spielt. Neuzugang Nicole Pilch, die über einen Masterabschluss im Bereich der molekularen Biotechnologie (mit Schwerpunkt Medizin) verfügt, widmet sich der Bedeutung von Schwefel in der Humanernährung. Neben entsprechenden Tipps zur Dosierung und Einnahme von MSM erfährst du auch mehr darüber, was MSM für (Kraft-)Sportler tun kann.

Es ist, neben einer bedarfsgerechten Ernährung, vermutlich DER Regenerationsfaktor schlechthin: Schlaf. Und jeder von uns weiß um die wohltuende und leistungsfördernde Wirkung der Bettruhe, die sich nicht nur auf die körperliche, sondern auch die mentale Performance auswirkt. Dr. Brandon Roberts (Master in Human Performance und PhD in Muskel-Biologie), den vielleicht einige von euch durch seine Tätigkeit bei TheStrengthGuys.com oder seine Beiträge auf Sci-Fit.net kennen dürften, beleuchtet in seinem Beitrag einige wirkungsvolle Maßnahmen, mit deren Hilfe du deinen Schlaf verbessern und damit deine Leistung steigern kannst. Wir alle müssen schlafen, aber ein guter Schlaf kann auch bewusst gefördert und herbeigeführt werden, wenn du weißt, worauf du zu achten hast.

An der Dezember 2019 Ausgabe haben folgende Autoren mitgewirkt

Metal Health Rx: Dezember Ausgabe 2019 ab sofort erhältlich!

Kostenlose 24-seitige Leseprobe zur November 2019 Ausgabe herunterladen

Inhaltsverzeichnis -- Metal Health Rx | Ausgabe 12/2019

  1. Editorial: Weniger Hunger durch Krafttraining: Einfluss der Trainingsintensität auf Appetit (Damian Minichowski)
  2. Epidemie des Übergewichts: Wieso wir immer dicker werden (Damian Minichowski)
  3. Alkohol und Training – Passt das zusammen? (Thomas Koch)
  4. Vollei oder Eiklar: Was stimuliert die Proteinsynthese stärker? (Damian Minichowski)
  5. Krafttraining an der Multipresse I: Besser als sein Ruf? (Markus Beuter)
  6. Sporternährung für Frauen: Der weibliche Energiestoffwechsel unter Belastung (plus daraus resultierende Ernährungsempfehlungen) (Damian Minichowski)
  7. Methylsulfonylmethan (MSM) und die Bedeutung von Schwefel in unserer Ernährung (Nicole Pilch)
  8. Performance & Schlaf: Interventionen zur Steigerung der körperlichen & mentalen Leistungsfähigkeit (Brandon Roberts)

 

Der Beitrag Metal Health Rx: Dezember Ausgabe 2019 ab sofort erhältlich! erschien zuerst auf AesirSports.de.


Metal Health Rx: November Ausgabe 2019 ab sofort erhältlich!

Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Und während bereits dem (Pre-)Weihnachtsstress verfallen ist, nutzen wir die Gelegenheit, um dieses Jahr mit einem weiteren Meilenstein erfolgreich abzuschließen. Jeder, der uns kennt, weiß was das bedeutet: Es gibt eine neue Metal Health Rx Ausgabe! Lies’ weiter und erfahre, was dich in der November Edition 2019 der Metal Health [...] Der Beitrag Metal Health Rx: November Ausgabe 2019 ab sofort erhältlich! erschien zuerst auf...

Benötigte Lesezeit: 4 Minuten |


Und während bereits dem (Pre-)Weihnachtsstress verfallen ist, nutzen wir die Gelegenheit, um dieses Jahr mit einem weiteren Meilenstein erfolgreich abzuschließen. Jeder, der uns kennt, weiß was das bedeutet: Es gibt eine neue Metal Health Rx Ausgabe!

Lies’ weiter und erfahre, was dich in der November Edition 2019 der Metal Health Rx erwartet.

Metal Health Rx: November Ausgabe 2019 ab sofort erhältlich!

Was dich in der MHRx November Ausgabe erwartet

Das letzte Heft für 2019 kommt mit einem stolzen Umfang von 150 Seiten daher und beinhaltet zahlreiche, informative Beiträge unserer Autoren. Für die 11/2019 konnten wir Anna Kemper, Thomas Koch, Markus Beuter, Philip Schmieder sowie Damian Minichowski rekrutieren.

Editorial

Beim Kollagen scheiden sich bekanntlich die Geister: Einerseits ist dieses Protein von einem biologischen Standpunkt aus nicht besonders hochwertig, andererseits weiß man allerdings auch, wie dieser Rohstoff gewonnen wird (Tipp: Es ist kein hochwertiges Muskelfleisch) -- was natürlich bei vielen einen faden Beigeschmack hinterlässt – insbesondere dann, wenn man andere Protein-Supplemente damit (klammheimlich) „veredelt“.

Nachdem Kollagen, aufgrund dubioser Praktiken einiger Supplement-Hersteller innerhalb der Kraftsport-Community verteufelt wurde, fand in den letzten Monaten so etwas wie eine Kehrtwende statt. Mit einem Mal erschienen Studien, die zeigten, dass Kollagen einen echten Benefit für all jene liefert, die Muskeln aufbauen möchten. Das ist eine krasse Drehung um 180°, deswegen werfen wir in unserem Editorial-Beitrag einen genaueren Blick auf die Studienlage bezüglich Kollagen, Kraft- und Muskelaufbau, denn häufig bekommst bekommst du nicht die ganze Wahrheit zu hören… (Hinweis: Das Editorial gibt es als kostenlose Leseprobe auch für Nicht-Abonnenten).

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Magazin

Leute, die Muskeln aufbauen möchten, haben leider immer die Angewohnheit, die Stange bis zum Anschlag zu beladen. Dabei stört es die meisten nicht die Bohne, wenn sie das Gewicht bei der jeweiligen Übungsausführung kaum noch bewegen können – die „Range of Motion“ ist quasi kaum noch vorhanden. Nun, vielleicht hast du ja schon mal davon gehört (oder darüber gelesen), dass der Bewegungsradius (ROM) über Fortschritte in Sachen Kraft und Muskelaufbau beeinflusst. Und jeder gute Trainer wird dir sagen, dass du in den meisten Fällen die komplette, dir zur Verfügung stehende, Bewegungsamplitude nutzen sollst. Lieber weniger Gewicht, dafür höhere ROM … und die Fortschritte kommen wie von selbst. Wenn du wissen willst, wie stark der Unterschied zwischen geringer und hoher ROM tatsächlich ist, führt kein Weg an diesem Beitrag von Damian Minichowski vorbei.

Du bist ein erklärter Fan des Supersatz-Trainings und nutzt deine Zeit zwischen den Sätzen gerne produktiv? Coole Sache, denn in dem Fall ist eventuell der Trainingsplan, den Philip Schmieder dir in dieser Ausgabe vorstellt, genau das Richtige für dich! Dieser nutzt nämlich die Pre-Post-Fatigue Methode, um dir die Schmerzen (und den Pump) deines Lebens zu liefern. Mit dem passenden Muster-Einheiten kannst du gleich über die Feiertage durchstarten (und die zugeführten Kalorien aus Weihnachtsbraten & Co. optimal für die festlichen Gains nutzen).

Vitamine zählen zu den essenziellen Nährstoffen, die wir über Nahrung und Flüssigkeit zuführen müssen, damit der Stoffwechsel im Körper reibungslos funktioniert und wir langfristig gesund bleiben. Oftmals wissen wir jedoch viel zu wenig über die verschiedenen Vitamine, die für unser Fortbestehen notwendig sind. Im Vitamin K Guide von Damian Minichowski erfährst du mehr über die Funktion und Wirkung (z.B. hinsichtlich Knochenstoffwechsel und Herz-Kreislauf-Gesundheit). Zudem gibt es einige praktische Hinweise, die dir dabei helfen werden, deinen persönlichen Vitamin K Bedarf zu decken.

Das Thema Trainingsperiodisierung gewinnt mit steigender Erfahrung und Trainingsstand immer mehr an Bedeutung für einen Athleten. Irgendwann reicht es nicht mehr aus, struktur- und planlos ins Studio zu rennen und sich nach Strich und Faden in den Boden zu trainieren. Spätestens dann, wenn du um jedes Prozentpünktchen zur Steigerung von Kraft und Muskulösität geradezu kämpfen musst, kommst du nicht drumherum einen langfristigen Plan aufzustellen, der sich an Mikro-, Makro- und Mesozyklen orientieren. Für Wettkampfathleten ist dies ohnehin unumgänglich. Nach all der Theorie und den Hinweisen darüber, welche Periodisierungsmodelle es so gibt, stellt sich am Ende die Frage: Wie muss meine Periodisierung in der gelebten Praxis aussehen? Wie komplex muss es wirklich sein? Tja, weiß du was? Markus Beuter liefert dir im vierten Beitrag dieser Aussage eine schlüssige Antwort auf diese Fragen.

Rückenschmerzen sind eine Krux, mit der sich viele von uns konfrontiert sehen: Die einen, weil die Muskulatur infolge mangelnder Beanspruchung verkümmert und die anderen, weil sie sich im Training ungünstig verhoben haben. Wenn man jedoch Letzteres ausschließen kann, aber dennoch von Rückenschmerzen geplagt wird, die sogar bis hin in das Bein strahlen, muss die Diagnose nicht zwangsweise „Bandscheibenvorfall“ lauten. Vielmehr könnte eine Situation vorliegen, die man als Piriformis-Syndrom bezeichnet. In ihrem Beitrag erläutert Anna Kemper wie dieses Syndrom entsteht, welche Symptome es beinhaltet und welche Therapiemöglichkeiten am Erfolgversprechendsten sind.

Sehr häufig liest und hört man, dass Dante Trudels Trainingskonzept Doggcrapp zu den härtesten Programmen gehört, die ein Bodybuilder durchziehen kann. Aber ist das wirklich so? Auf welche Kernprinzipien setzt das DC Training eigentlich und welche Besonderheiten weist es aus? Unser Autor Thomas Koch liefert dir einen Trainingsguide, der die wichtigsten Elemente bespricht und dir eine Idee davon gibt, wie ein Muster-Training nach Doggcrapp-Manier aussehen könnte.

Du würdest dich als Miraculix bezeichnen, weil du oft und gerne die verschiedensten Supplemente und Extrakte ausprobierst, in der Hoffnung, dass dir diese bei deinen Trainingsfortschritten und deiner Ästhetik behilflich sind? Dann hast du mit Sicherheit schon mal was von Ashwagandha gehört, oder? Diese ayurvedische Wurzel wird im asiatischen Raum seit vielen Jahrhunderten als Stärkungstonikum eingesetzt. Aktuelle Untersuchungen haben das Adaptogen, in Kombination mit Widerstandstraining, hinsichtlich seiner Potenz zur Verbesserung von Kraft und Körperkomposition untersucht. Damian Minichowski hat diese Arbeiten für dich durchgeackert und liefert dir, neben einem allgemeinen Überblick zu Ashwagandha, die wichtigsten Fakten, damit du weißt, was du von einer Supplementation erwarten kannst.

An der November 2019 Ausgabe haben folgende Autoren mitgewirkt

Metal Health Rx: November Ausgabe 2019 ab sofort erhältlich!

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Inhaltsverzeichnis -- Metal Health Rx | Ausgabe 11/2019

  1. Editorial: Minderwertig, aber effektiv?! Helfen Kollagen-Supplemente wirklich beim Muskelaufbau? (Damian Minichowski)
  2. Hypertrophie: Welche Rolle spielt der Bewegungsradius (ROM) im Training beim Muskelaufbau (Damian Minichowski)
  3. Ein Trainingsplan für Muskelaufbau (mit der Pre-Post-Fatigue Methode) (Philip Schmieder)
  4. Vitamin K: Wirkung, Dosierung & Einnahme (Damian Minichowski)
  5. Trainingseffekte III: (Powerlifting-) Periodisierung für Anfänger, Geübte & Fortgeschrittene in der Praxis (Markus Beuter)
  6. Das Piriformis Syndrom -- Ursachen, Symptome & Behandlung (Anna Kemper)
  7. Geiler (Hunde-)Scheiss? Ein DoggCrapp Trainingsguide (Thomas Koch)
  8. Verbessert Ashwagandha Kraft & Körperkomposition in trainierten Athleten (Damian Minichowski)

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Metal Health Rx: Oktober Ausgabe 2019 ab sofort erhältlich!

Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Ein Monat ohne eine neue Metal Health Rx Ausgabe ist für dich schier undenkbar? Dann ergeht es dir da wie uns. Und selbstverständlich musst du den November nicht ohne ein neues, brandaktuelles Heft zubringen. Lies’ weiter und erfahre, was dich in der Oktober Edition 2019 der Metal Health Rx erwartet. [...] Der Beitrag Metal Health Rx: Oktober Ausgabe 2019 ab sofort erhältlich! erschien zuerst auf...

Benötigte Lesezeit: 4 Minuten |


Ein Monat ohne eine neue Metal Health Rx Ausgabe ist für dich schier undenkbar? Dann ergeht es dir da wie uns. Und selbstverständlich musst du den November nicht ohne ein neues, brandaktuelles Heft zubringen.

Lies’ weiter und erfahre, was dich in der Oktober Edition 2019 der Metal Health Rx erwartet.

Metal Health Rx: Oktober Ausgabe 2019 ab sofort erhältlich!

Was dich in der MHRx Oktober Ausgabe erwartet

Mit einem Umfang von 141 Seiten präsentieren dir unsere Autoren Markus Beuter, Sten van Aken, Alexander Moeksis, Philip Schmieder und Damian Minichowski eine neue spannende und abwechslungsreiche Ausgabe, die ein breites Themenspektrum über Training, Gesundheit und Ernährung abdeckt.

Editorial

Zum Thema Proteinbedarf wurden bereits zahlreiche Artikel und Guides verfasst (nicht nur bei uns, sondern im gesamten World Wide Web), dennoch gibt es immer wieder interessante und spannende Erkenntnisse aus Wissenschaft und Forschung – so auch mit der aktuellen Untersuchung bezüglich des Proteinbedarfs bei Sportlern, die sich kohlenhydratm ernähren, die wir im Editorial der vorliegenden Oktober 2019 beleuchten und aufarbeiten.

Unabhängig davon, ob du dich zeitweise oder dauerhaft im Low Carb Stil ernährst oder gerne wissen möchtest, wie eine kohlenhydratarme Ernährung den Proteinbedarf verändert – hier erfährst du es! (Hinweis: Das Editorial gibt es als kostenlose Leseprobe auch für Nicht-Abonnenten).

Magazin

Wir alle wissen, dass die Art und Menge unserer Ernährung bzw. die Lebensmittelauswahl einen spürbaren Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit hat. Weitaus weniger Menschen machen sich jedoch Gedanken darüber, wie sich unser Essen auf Kognition das mentale Wohlbefinden auswirkt. Dabei deuten immer mehr Arbeiten darauf hin, dass eine natürliche, nährstoffreiche Kost bei depressiver Stimmung, Depressionen und womöglich auch Angststörungen helfen könnte. Falls du es, wie wir, genauer wissen willst, findest du darin eventuell eine passende Antwort.

In der Vergangenheit haben wir bereits öfter beispielhafte Trainingspläne vorgestellt, an denen du dein eigenes Training orientieren und ausrichten kannst, falls du mal wieder auf der Suche nach einer neuen Herausforderung (oder ein wenig Abwechslung) bist. Für den zweiten Beitrag der vorliegenden Ausgabe präsentiert dir Philip Schmieder einen der beliebtesten 3er Splits, nämlich den Push/Pull/Beine Trainingsplan. Erfahre, wie ein solcher TP aussehen könnte und worauf du bei der Integration in deine Workout-Routine achten solltest.

Mit der kalten und dunklen Jahreszeit ist es für die meisten von uns nicht mehr so einfach, genügend Sonnenlicht zu tanken, um die körpereigene Vitamin D Produktion anzukurbeln. Dabei ist dieses Vitamin – pardon, Hormon! – für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Performance in- und außerhalb des Gyms unabdingbar. Mit unserem ausführlichen Vitamin D Guide beleuchten wir die Wirkung, Dosierung und Einnahme, nebst einiger interessanter und spannender Einblicke in die Welt des Sonnenvitamins.

Das Schöne am Kraftsport ist, dass man zu Beginn seiner Trainingskarriere nur gewinnen kann. Neben der Körperkraft wird wertvolle Muskulatur aufgebaut, die unserem Körper die gewünschte Form und Ästhetik liefert. Je stärker und muskulöser wird jedoch werden, desto mehr und ausgiebiger muss die Workout-Routine geplant werden – und zwar kurz- sowie langfristig. Diese „Trainingsplanung“ bezeichnet man auch als Periodisierung oder Trainingsperiodisierung. Falls du wissen möchtest, welche Modelle der Periodisierung es gibt, woher sie stammen und wie effektiv sie sind, dann sei dir Markus Beuter’s umfassender Beitrag aus unserer Serie zu Trainingseffekten wärmstens ans Herz gelegt.

Gesundheit ist ein Gut, an das wir häufig erst dann denken, wenn es uns abhandengekommen ist. Bis es soweit ist, nimmt man vieles als gegeben hin, doch erst, wenn es zu Einschränkungen kommt, weiß man, was für einen Luxus man vorher genossen hat. Nun, so geht es auch vielen Haudgegen, die leidenschaftlich gerne am Eisen trainieren, wenn die Schulter mal wieder (dauerhaft) zwickt. Was zunächst eventuell damit beginnt, dass du nicht mehr jede Bewegung im Fitnessstudio ausführen kannst, überträgt sich mit der Zeit auch auf die Lebensbereiche außerhalb des Gyms. Und spätestens dann, wenn die Diagnose vom Sportarzt Impingement-Syndrom lautet, ist das Gejammer groß. Damit es jedoch nicht soweit kommt (oder du zumindest weißt, was du als Betroffener tun kannst), erläutert dir Alexander Moeksis die anatomischen Grundlagen zum Schultergelenk nebst Verletzungsursachen plus Maßnahmen zur Rehabilitation und Prävention. Es gibt viele gute Gründe, um auf die Gesundheit unserer Gelenke zu achten – dies ist einer davon!

Weißt du, Gewicht anfuttern ist für viele von uns ein regelrechtes (und leckeres) Kinderspiel. Und das trifft besonders auf das Klientel der Kraftsportler, Bodybuilder und Powerlifter zu, die wie Scheunendrescher reinhauen können. Training macht halt Appetit. Doch irgendwann müssen die überschüssigen (Fett)-Pfunde wieder runter … und das heißt: Diät! Naturgemäß erliegen viele von uns der Annahme, dass sich der Abnehmprozess durch ein höheres Kaloriendefizit beschleunigen lässt, aber ist dem wirklich so? Eines ist jedenfalls klar: Er viel Kalorien einspart, der leidet entsprechend mehr, aber lohnt sich die Tortur am Ende überhaupt oder ist es nicht viel eher so, dass man auch mit niedrigem bis moderatem Defizit etwas gleich gut (und schnell) ans Ziel kommt (z.B. weil man sich besser an die Diätrichtlinien hält, weniger Heißhunger samt Verlangen zu cheaten hat usw.)? Blättere sofort zum sechsten Beitrag dieser Ausgabe und erfahre es Schwarz auf Weiß.

Apropos abnehmen … glaubst du eigentlich immer noch, dass Hunger und Appetit zu 100% vom Kaloriengehalt unserer Nahrung reguliert werden? Nun, langfristig spielt die zugeführte Energie sicherlich eine Rolle, aber in der kurzen Frist scheinen andere Faktoren mit hineinzuspielen. Ein spannendes Thema aus unserer Reihe zur Ad libitum Ernährung wird dir im letzten und finalen Beitrag der Oktober 2019 Ausgabe von Sten van Aken mundgerecht serviert. Hast du es schon gewusst?!

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An der Oktober 2019 Ausgabe haben folgende Autoren mitgewirkt

Metal Health Rx: Oktober Ausgabe 2019 ab sofort erhältlich!

Kostenlose 24-seitige Leseprobe zur Oktober 2019 Ausgabe herunterladen

Inhaltsverzeichnis -- Metal Health Rx | Ausgabe 10/2019

  1. Editorial: Verbrennen Sportler mehr Protein, wenn sie sich kohlenhydratarm ernähren? (Damian Minichowski)
  2. Depression & depressive Stimmung: Kann eine gesündere Ernährung helfen? (Damian Minichowski)
  3. Trainingsplan: Der 3er Split (Push/Pull/Beine) (Philip Schmieder)
  4. Vitamin D: Wirkung, Dosierung & Einnahme (Damian Minichowski)
  5. Trainingseffekte II: Generelle Modelle der Periodisierung (Markus Beuter)
  6. Das Impingement-Syndrom: Anatomische Grundlagen, Verletzungsursachen sowie Maßnahmen zur Prävention & Rehabilitation (Alexander Moeksis)
  7. Größer ist besser?! Die Bedeutung der Höhe des Kaloriendefizits für den (Diät-)Erfolg (Damian Minichowski)
  8. Ad libitum Ernährung II: Das Paradox des kurz- und langfristigen Feedbacks (Sten van Aken)

Metal Health Rx: Oktober Ausgabe 2019 ab sofort erhältlich!

Erfahre hier, wie du die neuste MHRx Ausgabe lesen kannst

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Out Now: Podcast Episode #006 – Frank Taeger (TaegerFitness.de & DKKA.de)

Von Metal Health Rx | Benötigte Lesezeit: 2 Minuten | Es ist Wochenende und du weißt mal wieder nicht, was du mit dir anfangen sollst? Kein Problem, denn mit der neusten Episode – es ist Folge Nummer 6! – unseres feinen Podcasts kannst du die nächsten 2 Stunden locker auf unterhaltsame Art und Weise überbrücken [...] Der Beitrag Out Now: Podcast Episode #006 – Frank Taeger (TaegerFitness.de & DKKA.de) erschien zuerst auf...

Von Metal Health Rx | Benötigte Lesezeit: 2 Minuten |


Es ist Wochenende und du weißt mal wieder nicht, was du mit dir anfangen sollst? Kein Problem, denn mit der neusten Episode – es ist Folge Nummer 6! – unseres feinen Podcasts kannst du die nächsten 2 Stunden locker auf unterhaltsame Art und Weise überbrücken (egal ob daheim, am PC, im Auto oder wo auch immer du gerade unterwegs bist).

Release: Podcast Episode #006 – Frank Taeger (TaegerFitness.de & DKKA.de)

Über unseren Gast: Frank Taeger

Frank Taeger entdeckte während seines Studiums der Wirtschaftspschologie an der Uni in Köln die Leidenschaft für Fitness und Coaching (und besitzt einen Master in  Organizational Psychology).

Release: Podcast Episode #006 – Frank Taeger (TaegerFitness.de & DKKA.de)

Inzwischen ist er langjähriger Performance-Coach (& Kettlebell-Trainer) mit einem breiten Klientel-Spektrum und hat zwei massive (!) Werke Rund um Training (Stärker – Breiter – Schneller) sowie Ernährung (Satt – Stark – Schlank) veröffentlicht, die man – meiner Meinung nach – unbedingt mal gelesen haben sollte (oder zumindest im Regal stehen haben kann), wenn das Interesse für Training & Ernährung überdurchschnittlich hoch ist.

Man könnte Frank aber auch von einem der zahlreichen Langhantel-Workshops (“Lean to Lift“) kennen, die er in den letzten Jahren häufiger, zusammen mit einem Kollegen, veranstaltet hat.

Frank lebte eine zeitlang im Shaolin Kloster in China, holte sich zwei Silbermedallien in der Kung Fu WM (btw. lustige Geschichte!) und praktizierte Muay Thai Vollkontakt.

Und weil er mit den hiesigen Ausbildungsmöglichkeiten für Trainer nicht ganz zufrieden war bzw. es seiner Meinung nach noch erheblichen Verbesserungsbedarf gibt, gründete er – zusammen mit ein paar weiteren Mitstreitern, darunter auch Kevin, der bereits in Episode 2 bei uns zu Gast war), die Deutsche Kraft- und Konditionstrainer Akademie (DKKA).

Jonathan und ich hatten eine amüsant Zeit mit Frank – diese Episode lohnt sich schon allein für die vielen Anekdoten aus dem Shaolin-Tempel. Aber wir reden auch viel übers Coaching, Motivation, Ernährung, Supplemente und all das ganze Brimborium, was in diesem Kontext noch so interessant ist. Zudem geht Frank auf das Fly Wheel Training ein, zu dem Marko Rados bereits einen In Depth Beitrag im Magazin released hat, den man hier findet.

Die komplette Episode bringt es auf eine Länge von knapp 2 Stunde und 26 Minuten. Den Teaser (inkl. Show Notes) kannst du dir hier anhören bzw. durchlesen:

Zum 22-minütigen Teaser


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*Die Metal Health Rx (kurz "MHRx") ist eine digitale Fachzeitschrift im .pdf Format, die sich speziell an interessierte (Kraft-)Sportler & ernährungs-/gesundheitsbewusste Menschen richtet. Das Magazin wird von unserem, eigens dafür ins Leben gerufenen, MHRx Autoren-Team erstellt und von AesirSports.de verlegt & herausgegben.

 


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